Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Cześć, czytając forum nigdzie nie znalazłem tematu o suplementacji w piłce nożnej... Znalazłem kilka wypowiedzi o kreatynie, jednak zdania na ten temat są podzielone. Jedni radzą aby brać kreatynę inni aby ułożyć prawidłową dietę.
Trenuję 5 razy w tygodniu, z tym że nie mamy raczej treningów na siłowni. Sam również nie chodzę dodatkowo na siłownie, dlatego mam pytanie: Czy mogę wziąć kreatynę? Mamy oczywiście w klubie treningi siłowe ale zazwyczaj z piłkami lekarskimi itd... Czy kreatyna mogłaby mi pomóc w poprawie szybkości i kondycji? Czy znacie jeszcze inne suplementy stosowane w piłce nożnej?

W większości przypadków polecamy:

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

mogłaby pomoc bo owa substancja jaką jest kreatyna- związek który jest produktem reakcji zachodzącej obustronnie, a więc większa podaż produktów zwiększa ilość substratów. A jest nim fosfokreatyna, która odpowiada za tzw. Pierwszy system (błyskawiczny) resyntezy ATP (energii) w komórkach m.in. mięśniowych.

Dzięki, chyba jednak się na kreatynę zdecyduje... SOG poszedł
Ale mam jeszcze jedno pytankoCzy kreatyna nie zwiększa podatności na kontuzje? Nie chcę abym miał później problemy...

Nie zwiększa hehe brak rozgrzewki zwiększa ryzyko kontuzji

A co myślicie o Carbo?? Lepiej kupić jakiś izotonik typu Izostar czy właśnie ową odżywkę węglowodanową? Teraz zaczynam przygotowania do sezonu, JM i sam z siebie chodzę na siłownie więc co wybrać??

Jestem obecnie na redukcji tkanki tluszczowej.Gram w pilke nozna.W tym czasie chce poprawic szybkosc i skocznosc.Mam pytanie czy branie jablczanu kreatyny na redukcji ma sens i czy pomoze mi ona w poprawieniu wyzej wymienionych cech.Pozdrawiam

Hmmm o Carbo ciężko mi coś powiedzieć bo sam nigdynie stosowałem jednak wiem że nie którzy piłkarze piją Carbo
Co do jabłczanu to sam aktualnie biore jabłczan. Czy poprawisz szybkość i skoczność?? głównie to zależy od tego jak i ile będziesz trenował i jaką diete będziesz miał. Ja biore jabłczan ale nie jestem na redukcji, jednak czy coś da? myśle że napewno będzie lepsza regeneracja oraz działanie antykataboliczne więc jeśli masz kase to warto

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2008-07-04 22:22:17

A co jest lepsze (głównie chodzi mi o poprawe szybkości) kreatyna czy jabłczan? Tyle że nie chce zabardzo przybrać na masie...

Wiesz co... weź się lepiej za dobry trening i diete,a na suplementy przyjdzie czas jabłczan to właśnie kreatyna. Bo kreatyn są różne rodzaje: monohydrat, jabłczan, cytrynian, pirogronian, stacki itp. jest ich mnóstwo. Najtańszy i najbardziej popularny to monohydrat ale w piłce nie zbyt dobry ponieważ często jest problem zalania wodą(chodzi o zbieranie się wody pod skórą) przez co traci się na szybkości i dynamice. W piłce polecany jest jabłczan kreatyny. Ale jeżeli nie masz dobrej diety i nie masz przynajmniej 16-17 lat oraz jeżeli nie macie w klubie wogóle zajęć na siłowni, to nie warto brać kreatyny. Lepiej zainwestuj w jakieś witaminy, napoje izotonicze, ewentualnie jakies pobudzacze(przed meczem się przyda).

A co do poprawy szybkości to przede wszystkim dobry trening i odpowiednia masa ciała tzn mało tłuszczu dużo mięśnia. Szybkość to jest jednak zdolnośc wrodzona i można ją poprawić jednak jeżeli nigdy nie byłes szybki to nigdy nie będziesz jakoś specjalnie szybki

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2008-07-04 23:40:41

Mam 16 lat, jestem szybki (tak patrząc na rówieśników), ale porównując swoje wyniki z testów na 5,10,15m z graczami pierwszoligowymi, nawet tymi według mnie nie za szybkimi to mi trochę do nich brakuje. Rozumiem, że szybkość wraz z treningami wzrośnie, ale chciałbym być jeszcze szybszy
Nani20 Dzięki za pomoc, ale coś SOG nie chce wejść
Ogólnie stosuję diete, nie jem w mcdonaldach itd ani chipsów, tłustego mięsa... ogólnie zdrowa dieta Tyle że górną część ciała mam szczupłą, tylko nogi bardzo grube (może umieśnione) Dodam, że nigdy na nogi nie ćwiczyłem, dlatego nie chce tez ze bym po tej kreatynie był za szeroki... Cóż jeszcze się zastanowie

Zmieniony przez - MVP w dniu 2008-07-05 10:07:09

Heh spokojnie masz 16 lat więc szybkość na pewno się zwiększy Piersza liga to już naprawde duża motoryka więc na razie się nie martw bo to normalne że Ci do nich brakuje jak będziesz miał 19 lat to wtedy możesz się martwić że Ci do nich brakuje, na razie jest ok, tym bardziej że na tle rówieśników jesteś szybki
Budowa ciała jest ok, ogólnie piłkarze mają większe nogi, a górę szczuplejsze(są wyjątki). Jeżeli jakoś rywale na meczach łatwo Cie nie przepychają to taka budowa jest ok
Jeśli już zdecydujesz się na kreatyne to polecam jabłczan kreatyny. Jest droższy niż monohydraty ale nie jest to droga odżywka. Odpowiednio stosowany na pewno przyniesie korzyści Poza tym można go różnie stosować. Można brać cyklem lub stałą suplementacją. W dziale odżywki i suplementy jest dużo na ten temat. No i w wyszukiwarce można poszukać.
Poza tym jeżeli po tygodniu czy 2 tygodniach brania zauważysz jakieś nie zadawalające Cie efekty(zbytnie przybieranie na wadze, mdłości, sraczke ) to możesz przestać brać. Trzeba obserwować swój organizm.
To tego poczytaj sobie to:
http://www.sfd.pl/Suplementacja_w_sportach_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowych-t272953.html