SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

sugestie w Planie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 495

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 607
Witam zwracam się z prośbą ułożenia Planu 5 10 15 długo falowego, cel ogólna rekompozycja z naciskiem nadbudowy góry klatki i szerokości pleców trening 3razy w tyg tylko wolne ciężary... waga 74kg... 1max rep Martwy klasyk 130km Wycisk wąsko 110kg przysiad high bar 120kg z góry dzięki za propozycje staż dość długi kilka lat lecz przewaznie bez systematyczności i diety teraz jest inaczej ..


Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-22 22:35:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Jeśli chcesz współpracy online to się odezwij na PW. Tak to musisz sam coś ułożyć i my ewentualnie ocenimy.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 607
Przyśiad LB 3 x 15
Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3 x 15
Pompki na poręczach 3 x 15
Arnoldki 3 x 15
Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 x 15
Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 15

Przysiad z sztanga z przodu 4 x 10
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10
Unoszenie hantelek w bok 4 x 10
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 x 10
Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 10


Przysiad klasyczny 5 x 5
Wyciskanie na ławeczce poziomej 5 x 5
Martwy ciąg klasyczny 5 x 5
OHP 5 x 5






Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:03:05

Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:03:53

Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:07:28

Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:07:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
A nie możesz wziąć gotowca z tematu pierwszy rok treningów ? Etap 6 lub 5.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-25 20:17:39

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 607
a w tym coś jest żle ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Staram się dostrzec w nim jakiś sens. Co to za podział i skąd wytrzasnąłeś ten plan ?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 607
Proponujesz taki plan rozumiem
Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p




z tym ze on sie prawi nie rózni od tego co mam obecnie teraz mam przerwe tydzien i chce wejsc w 15 10 5 a nie wszedzie po 5 serii


Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 02:46:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 607
A jak widzisz taki plan ???

Przysiady tylne 5x6
Wiosłowanie 5x6
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6
Military press 5x6
Dipy 4x12
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8
Martwy ciąg klasyczny 5x8
Drązek 4x8
Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10
Francuz do czoła sztanga 4x8
Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10

ciezar stały progresja co tygodniowa w głównych cwiczeniach


Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 08:21:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 845 Napisanych postów 4274 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 116744
Na forum masz wiele gotowców:

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Poczytaj te tematy, tam masz wszystko podane


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-04-26 08:28:55

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Benek85
A jak widzisz taki plan ???

Przysiady tylne 5x6
Wiosłowanie 5x6
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6
Military press 5x6
Dipy 4x12
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8
Martwy ciąg klasyczny 5x8
Drązek 4x8
Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10
Francuz do czoła sztanga 4x8
Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10

ciezar stały progresja co tygodniowa w głównych cwiczeniach



Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 08:21:43


Jak najbardziej ok bądź coś z linków, które wkleił Gats.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Słabe wyciskanie.