Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

mam pytanie jak obliczyc sucha mase miesniowa.chcialem ulozyc ditke sobie aale nie wiem jak sie ja liczy narazie moje wyliczenia wygladaja tak :

Waga 103kg
Zapotrzebowanie 2966,4 kcal
103 x 24 = 2472 kcal
2472 x 1,2 = 2966,4 kcal

2400kcal

3g b x 103 = 309 g bialka
309 x 4 = 1236 kcal

2g ww x 103 = 206 g wegli
206 x 4 = 824 kcal

1236 + 824 = 2060
2400 – 2060 = 340 kcal tluszczy
340 / 9 = 37 g tlusczy


 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 20
 
Waga: 103
 
Wzrost: 178
 
Obwód klatki: 117
 
Obwód ramienia: 38
 
Obwód talii: 112
 
Obwód uda: 72
 
Obwód łydki: 44
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
 
Aktywność w ciągu dnia: praca
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
 
Odżywianie: bez diety
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: zdrowy
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
 
Stosowane wcześniej diety: brak

W większości przypadków polecamy:

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Witam
Aby obliczyć suchą masę mięsniową musisz zanć procentową zawartość taknaki tłuszczowej

a jak wlasnie to obliczyc

wpisz w google mybodycomp

mi wyszło 32,5% i na bank to zle jest bo chyba za duzo jest a w 2 wyszło 46% ;/ i nie wiem

Zawartość tłuszczu = 34.6%
Optymalna waga 79 kg
a to ze stronki e-manus.pl

czyli trzeba załozyc ok 33% bf

czyli ilosc makroskladnikow teraz musze ukladac pod wage optymalna cyli 79 kg??

dobra to juz powinno teraz byc dobrze moje zapotrzebowanie dla 80 kg(zaokrogliłem) i moje zapotrzebowanie wysło 2304 kcal.Zredukowałem to do 2000kcal i podział btw wyglada tak:
b - 240g(960kcal)
w - 160g(640kcal)
t - 44g(400kcal)

mam nadzieje,ze juz bedzi dobrze.Dziekowka za pomoc:)

hallllllllllloooooooooooooooo

czesio_lbn ile wynosi dotychczasowa kalorycznośc Twojej diety?

narazie nie mam diety bo nie mam pod co ulozyc jej wlasnie dlatego to rozpisałem i chciałem zeby ktos mi to sprawdził.Sory za popedzanie ale sie troszke zniecierpliwilem:)