strus '90 - rok ćwiczeń

Masuj, a później wycinka na lato.

Tylko tych 38cm w bicu nie widać. Nawet jeśli tyle jest, to po redukcji mało zostanie.

Jak nie bedziesz mial dobrej diety(naprawde dobrej)+ treningu , to przy tym wzroscie nie zrobisz formy za huya Proste? Wiec zacznij porzadnie za******lac

Do autora: Długość ramion nie wpływa na to czy biceps jest płaski czy nie.
O tym decyduje raczej trening i ilosć tłuszczu i wody podskórnej
Moim zdaniem za szybko chciałeś za szybko przymasować i wynikiem tego jest ogólne zalanie ciała :)
Oblicz sobie ile jadasz teraz i zmodyfikuj to tak by ilość tłuszczy, węgli i białek pasowała do Twojej wagi. Z racji dużego zalania zalecałbym około 2,5g białka na kg masy mięśniowej, 3g węgli na kg masy i 0,8g tłuszczy na kg masy
I dorzucić aeroby i po każdym treningu na siłowni ćwiczenia na brzuch

idz na siłownie;))

porob sobie przez pare tygodni 21 i mlotek na hantlach (lub/i cwiczenia na modlitewniku) - zobaczysz jak buly zaczna rosnac :)

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-22 12:28:24

freddie12 radził bym Ci nauczyć się czytać ze zrozumieniem.

freddie daj spokój bo sam masz mniejszy staż i też wcale nie ma szału u Ciebie a każdemu piszesz że słabo i zeby poszli na siłownię ;)

Ja tu widzę dwa ciężkie ćwiczeni 6-8pow i trzecie na dopompowanie ponad 12pow.
Może coś jeszcze zdążysz na te wakacje wykrzesać:D

ciśnij dalej póki zima łap masę (nie fat ;]) potem sie zredukujesz i bedzie git

a osiągi?

a zima to juz się skonczyla wczoraj :D