nie bardzo
wiesz czemu? sztanga! umozliwia chwyt albo szeroki albo waski, zalpiesz wasko , bedzie szedl srodek, ale szerokosc nie, zlapiesz szeroko to beda pracowaly glownie zew rejony xD takie glupie nie? a wiesz jak prosto temu zaradzic? odpowiem Ci, hantelki taaak! koniec z rekordami na sztandze, czas pomyslec o hantelkach =] rob tak: skos gora hantle 4x poziom hantle 4x , rozpietki skos 4x i rozpietki poziom 4x albo skos gora hantle 5x sztanga poziom 4x rozpietki 4x pompki na poreczach 3x podales w swoim treningu 3 wyciskania, to za duzo! 2 wystarcza, zaangazuj klate pod innym kontem tez =] pozdro
dalem priorytet skos, gdyz zapewne nie masz srodka klatki jak ja, przy gorze miesnia piersiowego =] ja tez nad tym prcuje, rozbilem klatke na 2x w tyg, bo trenuje 4x w tyg, po 2x w tyg kazda grupa meisniowa i robie tak: *A1:
- wyciskanie sztangielek, skos dodatni, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10
- rozpiętki ze sztangielkami, skos dodatni, sztangielki równolegle do ciała (szerokość barków) 3x8-12
*A2:
- wyciskanie sztangielek, poziomo, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10
- rozpiętki ze sztangielkami, poziomo, sztangielki równolegle do ciała 3x8-12
POZDROOOO
Zmieniony przez - Areha w dniu 2010-01-15 03:06:13
Wczytywanie danych ... 
