Witam . Zapotrzebowanie 1800 KCL b-2,5-3 t-1-1,5 w-1,5 w dt 1 w nt
6.00 jajecznica 240g + 50g płatków owsianych
9.30 twaróg chudy 200 g + jogurt naturalny 50g / serek wiejski 200g
13.00 wołowina 150-200 g + oliwa z oliwek 10g
16.00(przedtreningowy) pierś 250 g
18.30 carbo 50g + 30 WPC
19.00(potreningowy) pierś 250g - o tej porze dobry posilek nie za pozno ??
przed snem okolo 22-23 30g WPC
+do kazdego posilku oprocz okolotreningowych warzywa
trening silowy 3/tydz
aeroby 5/tydz w dt 30-40min w nt do 60 min
suple: carbo OLIMP , białko WPC , witaminy DIALY FORMULA UNIVERSAL , kreatyna cell pump , shock theraphy , aminokwasy BCAA
typ budowy: endo z tendencja do tycia (najgorzej brzuch i klatka)
cel: redukcja, zmniejszenie obwodu pasa o okolo 10-15 cm w 3-4 miesiace
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
20  
Waga:
85  
Wzrost:
180  
Obwód klatki:
108  
Obwód ramienia:
36  
Obwód talii:
98  
Obwód uda:
60  
Obwód łydki:
37  
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
sporo  
Aktywność w ciągu dnia:
praca fizyczna 7-17 pon-sob
silownia
aeroby  
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
------------------------  
Odżywianie:
jadlem bardzo duzo niezdrowych produktow typu pizza itp  
Cel:
szybka redukcja  
Ograniczenia żywieniowe:
---------------------  
Stan zdrowia:
zdrowy  
Preferowane formy aktywności fizycznej:
tr sil 3/tydz
aero 5/tydz  
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
podane wyzej  
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
nie  
Stosowane wcześniej diety:
---------------Zmieniony przez - padre20 w dniu 2010-01-09 22:58:36
Wczytywanie danych ... 
