logo
zamknij zamknij

sprawdzenie diety

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 481

0 5 0
napisał(a)
Enc20
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 40
witam. Chciałbym prosić o pomoc, parę razy już próbowałem się wziąść za siebie lecz na marne, tym razem kolega pomógł zrobić mi dietę i chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ocenił:
waga; 108kg
wzrost; 174cm
wiek; 20
dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2100 kcal
redukcja 1800kcal
dziennie ; tł60g , bialko-110g , węgle-205g
4 posiłki dziennie (7->11->15-16->19-20)

1 posiłek:
2 kromki chleba razowego(ze słonecznikiem)+2 plasterki szynki drobiowej(1 plaster- 1 kawałek)
albo
płatki owsiane 90g + 330ml mleka

2 posiłek 2 kanapki jak w 1 posiłku +sałata

3 posiłek - obiad;
woreczek ryżu bądź kaszy , kawałek gotowanego mięsa + surówka z kapusty kiszonej i utartym jabłkiem

4 posiłek
to co w 1 posiłku

do tego ćwiczenia FBW 3 razy w tygodniu + a6w co dzień
gdy się ociepli w dni wolne od fbw bieganie lub rower.


Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 17:14:13
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
paramaribo2
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 48446
Zapotrzebowanie to masz ponad 3000 przy takiej wadze i aktywności. Ustaw dietę na co najmniej 2500-2700kcal.
A6w odpuść już teraz - więcej szkody niż pożytku.
Do kanapek zamień szynkę na jakiś biały ser/pieczonego kuraka

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
napisał(a)
Enc20
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 40
rzeczywiście już na starcie spalone;/

Współczynnik BMR 2287.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3545.04
Węglowodany 55% 1949.77kcal = 487.44gram
Białko 15%% 531.76kcal = 132.94gram
Tluszcz 30% 1063.51kcal = 118.17gram
z umiarkowaną aktywnością

Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 18:00:47

Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 18:01:44
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4453 Napisanych postów 131946 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 663690
tak wiec smialo z 3200kcal mozesz startowac
napisał(a)
Enc20
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 40
to bym musiał jeść 2x więcej jak napisałem w 1 poście tylko nie wyobrażam sobie tego jeżli z tym co mam tam napisane jestem najedzony i wystarcza mi to.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4453 Napisanych postów 131946 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 663690
bo masz spowolniony metabolizm, i obecnie moze sie to wydawac zadziwiajace, ale zeby ruszyc z redukcja trzeba wiecej jesc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o cykl.

Następny temat

Co zjeść przed treningiem?

Tomasz Słodkiewicz znowu wolny?

Jak radzić sobie z dietą w pracy i w szkole?

Nutella vs. Nutwhey Peanut Choco - porównanie okiem dietetyka

Najgłupsze trendy treningowe i żywieniowe w Internecie

Jaki rodzaj kreatyny wybrać?

Kamica żółciowa u sportowców - przyczyny i zapobieganie

Czy białko „z proszku” jest bezwartościowe?

Która kasza jest najlepsza? Porównanie okiem dietetyka