sprawdzenie diety

... i żeby nie było że chamy itd. to masz, bo pewnie nie szukałeś
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

posłuchałem WAS i coś ułożyłem tylko jeszcze mi sporo brakuje...
rano ok 9
ser edamski 150g
chleb żytni razowy ok 80g i mam pytanie czy mogę np soczek jakis do tego bo będzie mi trudno tam to na sucho zjeść ?

ok 12 drugi posiłek
mleko ok 0,5l i jajecznica ok 200g tylko nie wiem ile to jajek ;p

ok 15 przed treningiem
ryż brązowy i nie wiem co do tego dodać

po treningu ok 19 gainer czyli jakieś 400 kalorii 20g białka i 65 g ww

ok 20miesco z piersi indyka ok 100g i makaron bezjajeczny ok 100

i nie wiem co dać na ost posiłek i co dodać do poszczególnych posiłków prosiłbym o pomoc ;)



tudzież druga ale taka monotonna


rano 9 ser edamski 150g
12 chleb zytni razowy 300g
15 ryż brązowy
19 banan ok 300g oliwa z oliwek 50ml i orzechy włoskie 25g
22 mleko 1 litr
i w ciagu całego dnia jeden litr soku

Zmieniony przez - mikunas w dniu 2010-07-13 14:08:34

wg mnie
jajka daj na śniadanie,dorzuć oliwę do śniadania, jedno jajko ok 65-70 g, do ryżu brązowego mięsko jakieś, najlepiej kurak, na ostatni twaróg i warzywo jakieś. W ogóle tam czasem daj jakieś warzywko pomidorka czy coś.

Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-07-13 16:14:19

ale to mowisz o tym pierwszym planie czy o tym drugim ?

rano ok 9
Jaja
warzywa
oliwa
chleb żytni razowy ok 80g

ok 12 drugi posiłek
razowiec
ser
warzywa
amsło

ok 15 przed treningiem
ryż brązowy mieso
warzywa

po treningu ok 19 gainer czyli jakieś 400 kalorii 20g białka i 65 g ww

ok 20miesco z piersi indyka ok 100g i makaron bezjajeczny ok 100
olej lniany
warzywa

a to tylko 5 posiłków wystarczy ? i tak w przyblizeniu ile tego w gramach ?

a i czy moge popijać jakiś soczkiem ?

Sorry chłopie ale liczył Ci nie będę tak jak i jadł za Ciebie proporcje dobierasz sam od tego są dzienniki.

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html 

a spoko rozumiem :) a czy moge popijać sokiem ?