SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

sprawdzcie dietke bez wyliczen a zreszat czytajcie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3806

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16601 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65345
pon:
8.30
100g platkow owsianych,150ml mleka 0,5%,30g WPC+150ml mleka 0,5%
12.00
100g chleba razowego,3g szynki z indyka 8gB,52gWw,2,5gTl
14.30
100g chleba razowego,3g szynki z indyka 8gB,52gWw,2,5gTl
17.00(posilek przed treningowy)
100g chleba razowego,bialko z 1jaja gotowanego 10gB,53gWw,1.8gTl
17.30-19.00 trening
19.30
30gWPC+150ml mleka 0% 29gB,9,5GwW,2,5GtTl
19.45
100g kaszy gryczanej,90g piersi z kurczaka 30gB,70gWw,2gTl
22.00
100g twarogu chudego 19gB,3,5gWw,0,5gTl


wto:
9.00
100g platkow owsianych,150ml mleka 0,5%,30g Wpc+150ml mleka
12.00
100g ryzu,bialko z 2jaj
14.30
100g pieczywa razowego,60g szynki z indyka
17.00
100g pieczywa razowego,60g szynki z indyka
19.30
70g makaronu,50g twarogu tlustego(bazd ,30g Wpc+150ml mleka 0.5%
22.00
twarog chudy 125g


sro:
10.00
100g platkow owsianych,150ml mleka 0,5%,30g Wpc+150ml mleka
13.30
100g kaszy gryczanej,90g piersi z kurczaka,30g Wpc+150ml mleka 0.0%
16.30
150g pieczywa razowego,bialko z 1jaja ugotowanego na twardo
19.00
120g makaronu,puszka tunczyka w sosie wlasnym
22.00
twarog chudy 125g

czw:
7.30
100g platkow owsianych,150ml mleka 0,5%,30g Wpc+150ml mleka
10.30
100g pieczywa razowego,60g szynki z indyka
13.30
100g pieczywa razowego,60g szynki z indyka
16.00
100g ryzu,bialko z 1jaja ugotowanego na twardo,30g Wpc+150ml mleka 0.0%
19.00
65g makaronu,60g twarogu tlustego
22.00
twarog chudy 125g

pia:
6.30
100g platkow owsianych,150ml mleka 0,5%,30g Wpc+150ml mleka
9.30
100g pieczywa razowego,30g szynki z indyka
13.00
100g pieczywa razowego,bialko z 1jaja ugotowanego na twardo
16.00
100g kaszy gryczanej,90g piersi z kurczaka,30g Wpc+150ml mleka 0.0%
19.00
120g pieczywa razowego,30g szynki z indyka
22.30
twarog chudy 125g

zerknijcie na ta dietke czy wogole moze byc ewentualnie co zmienic?wylicze wszystko jak sie wypowiecie czy moze byc!!!
pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2272 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20288
Na oko widać że za mało białka i warzyw.Praktyznie ZERO zdrowych tłuszczy.Poza tym posiłki zbyt monotonne jak dla mnie.

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-08 23:30:01

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16601 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65345
bialka nie moze byc za malo bo przyjolem ok 2,3g na kg masy ciala wiec codziennie mam ok 140-150g bialka warzywka dodam hmm.. a zdrowe tluszcze sam nie weim moze jakies orzzechy??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2272 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20288
A... teraz zauważyłem dopiero że dodajesz WPC, dlatego pierwsze wrażenie miałem takie iż jest go za mało. Ze zdrowych tłuszczy to oliwa z oliwek,słonecznik oraz orzechy włoskie, myśle że będą najlepszym i najpraktyczniejszym rozwiązaniem.

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-10 12:19:24

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16601 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65345
to jak dodam slonecznik do sniadanka to wszystko bedzie ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1124 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23080
to zalezy ile go dodasz , w diecie powinno sie znaezc 1-1,3 g tluszczu na kg masy ciala (oczywscie poza dietami low carb)
pzdr

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16601 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65345
jestem typ endo wiec przyjolem na poczatku 0,5g na kg masy ciala 2,3g bialka i 5,5g weglowdanow a waze 64kg przy wzroscie 173cm to co starczy tyle?i do podstawowoego zapotrzebowania dozucilem tylko 300kcal chodz to masowanie,ale typ endo wiec:/ tak chyba musi byc

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-11 16:37:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1124 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23080
tluszczu powinno byc minimum ten 1 gram obetnij wegli dodaj tluszczy

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2272 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20288
j/w , wywal troche WW i dodaj fatu.

Poza tym patrząc na wage i wzrost(173cm,64kg) powiedziałbym że jesteś ekto.

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-12 00:00:23

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16601 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65345
jednak jestem endo a wegli nie wyrzuce bo glodny nie bede chodzil bo nawet jak zjem tyle ile zem powinien to i tak czasami jestem glodny!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1124 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23080
po po kiego wklejasz tutuaj diete i prosisz o rady ??

.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa masa i jeszcze raz masa

Następny temat

Dieta Na Mase Proszę o Pomoc!