Szacuny
2
Napisanych postów
64
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1226
a wiec za radami forumowiczów przez zime robie mase a od marca zaczynam się rzeźbić ,
jeszcze sobie nie ułożyłem w pełni diety , ale mam juz ogólny zarys kiedy posiłki i ile czego jem ;]
moje wymiary 175cm wzrostu, 75kg wagi, lat 16, lekka nadwaga ;/ trenuje na siłowni od 2 miechów moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie +-3000
oto jak zamieżam rozłożyć sobie białko węgle i tłuszcze:
Szacuny
2
Napisanych postów
64
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1226
nad tym jeszcze dużo nie myślałem , ale myśle ze jako podstawowe źródło białka bede miał ser biały , a węgowodanów chlem , dżem , miód , owoce
2 i 3 posiłek mam w szkole wiec troche mam ograniczony wybór a np kostka białego sera + rodzynki. Łatwo przetransportować taki posiłek i w miare szybko mozna sobie zjeść (przerwa 10minut)
Szacuny
2
Napisanych postów
64
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1226
doszłem do wniosku ze wystarczy mi mniej weglowodanów (6g/1kg) , zamieniłem płatki na owsiane a orzechy dodam w II posiłku
teraz mój pierwszy posiłek wyglada tak :
mleko 0.5% 300mnl 10,5B 1,5T 15,3W
płatki owsiane 80g 9,52B 5,76T 55,44W
ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W
jogurt naturalny 400g 17,2B 10T 20,8W
razem : 56,75B 17,7T 94,77 W
i jeszcze pytanie do orzegów , jedząc np 100gram to liczyć w skrupkach czy bez ? myśle o kupnie orzechów już łuskanych (laskowych lub włoskich)