SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

sprawdzcie czy będzie dobrze ;]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2694

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1226
a wiec za radami forumowiczów przez zime robie mase a od marca zaczynam się rzeźbić ,
jeszcze sobie nie ułożyłem w pełni diety , ale mam juz ogólny zarys kiedy posiłki i ile czego jem ;]
moje wymiary
175cm wzrostu, 75kg wagi, lat 16, lekka nadwaga ;/ trenuje na siłowni od 2 miechów moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie +-3000
oto jak zamieżam rozłożyć sobie białko węgle i tłuszcze:

1 posiłek 6.45: 18T 43B 128W
2 posiłek 9.40: 14T 43B 118W
3 posiłek 12.35: 12T 43B 104W
4 posiłek 15-16: 10T 43B 90W
5 posiłek 19-19.30: 6T 43B 80W

i jak może być ? dodam ze trenuje między 4 i 5 posiłekim (właściwie to jem 4 posiłek[obiad] jade na siłke , wracam i jem 5 posiłek[kolacjie])

życie jest piekne

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1226
nad tym jeszcze dużo nie myślałem , ale myśle ze jako podstawowe źródło białka bede miał ser biały , a węgowodanów chlem , dżem , miód , owoce
2 i 3 posiłek mam w szkole wiec troche mam ograniczony wybór a np kostka białego sera + rodzynki. Łatwo przetransportować taki posiłek i w miare szybko mozna sobie zjeść (przerwa 10minut)

życie jest piekne

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234
dzemi miód oraz owoce i chleb to niepowina byc podstawa wegli

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1226
a co by mogło być ?

życie jest piekne

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ryz .platki owsiane itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1226
witam mam juŻ opracowany pierwszy posiłek
1 posiłek 6.45:
mleko 1.5% 300mnl 10,2B 4,5T 15W
płatki kukurydziane 100g 6,9B 2,5T 83,6W
ser twarogowy pułtłsty 100g 18,7B 4,7T3,5W
jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g 17,2B 8T 24,8W
wyszło 53B 19,7T 126,9 W

miało troche mniej byc białka tłuszczy i węgli ale odejme se z następnych posiłków
co myślĄ fachowcy o moim pierwszym posiłku ?

życie jest piekne

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234
lepiej owsiane i daj orzechy

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Koncentruj sie na produktach niskotluszczowych a tluszcze spozywaj ze zdrowych zrodel: orzechy, nasiona, oliwa itp.

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1226
doszłem do wniosku ze wystarczy mi mniej weglowodanów (6g/1kg) , zamieniłem płatki na owsiane a orzechy dodam w II posiłku
teraz mój pierwszy posiłek wyglada tak :
mleko 0.5% 300mnl 10,5B 1,5T 15,3W
płatki owsiane 80g 9,52B 5,76T 55,44W
ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W
jogurt naturalny 400g 17,2B 10T 20,8W
razem : 56,75B 17,7T 94,77 W

i jeszcze pytanie do orzegów , jedząc np 100gram to liczyć w skrupkach czy bez ? myśle o kupnie orzechów już łuskanych (laskowych lub włoskich)

życie jest piekne

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1226
a oto
2 posiłek 9.40: 28,88B 14,7T 90,58W:

orzechy laskowe 20g 2,88B 12,6T 2,98W
ryż preparowany 100g 6,2B 1,6 T 84,1W
ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W

oczywiście czekam na opinie specjalistów ;]

życie jest piekne

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia rozciągające

Następny temat

stawy

Wiecej