sportowa sylwetka

ten_nowy2 - przejdź się do Gwida dziennika i tam przeczytaj posty Orzegów i MaGora co Cię czeka na diecie z dużą ilością białka

A tu link http://www.aptekirodzinne.pl/czytelnia/page/51,morwa-biala-obniza-poziom-cholesterolu-i-cukru zresztą pełno tego w googlach znajdziesz

Jadlem pod 3g I powyzej bialka na 1kg masy ciala I nie mialem problemow

Jadłem nawet ponad 4g/kgmc i żyję.
Niestety nie przyniosło mi to więcej masy mięśniowej chociaż badania naukowe miały dowodzić wzrostu czystej masy mięśniowej!

Wczoraj złapał mnie leń i nie poszedłem na siłownię, jestem przemęczony, wczoraj poszedłem spać o 20:30 co mi się naprawdę nie zdarza, dzień wcześniej to była 21:30 a przeważnie jest to ok 23:00. Więc skoro wczoraj się wyłamałem to dziś ukarałem się
tzw miękkie nogi, z tym że odwrotnie robione:
15 burpees - 1 przysiad
14 burpees - 2 przysiady
13-3 itd. Kiedyś w czasach przed crossfitowych zajmowało mi to około pół godziny. Dziś zrobiłem to w 16 minut i 12 sekund, czyli życiówka

Robiąc 5x5 nigdy się nie wyłamywałem, zawsze wstawałem, a na FBW jakoś często mnie leń dopada i potem muszę karniaki robić w garażu .
Jak zgubuię brzuch (pewnie gdzieś do jesieni zejdzie ) wracam do 5x5 na zasadzie http://stronglifts.com/ - tam robi się tylko 1 MCx5 czyli jedna seria raz w tygodniu więc moje plecy jakoś to wytrzymają. Kuszą mnie też kettlebell. Teraz o ile pracuję 4 pracy 4 wolnego mam czas z rana na siłownię przed pracą, ale będą pewne zmiany w moim życiu prędzej czy później i mogę nie mieć czasu na siłownię. Być może pozostanie mi tylko sztanga i kettlebell w garażu - wiadomo że masy tym dużej nie zrobię, ale chociaż siła i kondycja. Doszedłem ostatnio do wniosku że nawet 70kg przy 10% bf by mnie zadowalało bardziej niż 80kg przy 20%, byleby nie mieć tego odstającego brzucha. Kusi mnie dużo rzeczy, ale z biegiem czasu wiem że nie będzie na to czasu. Chodzi mi po głowie własna firma a to wiadomo że pochłania więcej czasu niż praca u kogoś - obecnie mam dużo czasu ale wiadomo że życie to zweryfikuje więc może być że zostaną tylko pompeczki, ketle i sztanga plus sztangielki - wiadomo że szału nie robi ale więcej niż nic, więc do tego szacu muszę nabrać nawyków zdrowego jedzenia i zgubić ten brzuch plus może nadbudować biceps i barki bo to u mnie najbardziej kuleje.
Byłem ostatnio na basenie (w niedzielę idę znowu) i przyznam że wyglądam lepiej niż większość rówieśników mimo że ch**owo

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-03-27 12:11:06

tysiąc myśli na sekundę w tym poście

Żebyś wiedział. Dużo mi ostatnio chodzi po głowie. Niepewność jutra, niezadowolenie z tego co dotychczas w życiu osiągnąłem, chęć polepszenia bytu a jednocześnie brak jaj żeby zaryzykować. Dużo mi po głowie chodzi. Wiem tyle że za pięć lat nie chcę robić tego co dziś i żyć jak dziś mimo że powodów do narzekań nie mam. To chyba obawa o zapewnienie bytu dla rodziny

Taki tam kryzys

Suma moich treningów na ten tydzień to:
Rower: 60km
Wtorek: FBW a potem pół godziny aerobów
piątek: trening miękkie nogi o którym wspomniałem wcześniej z rekordem życiowym 16:12
sobota: 4 rundy 40 sek treningu 20 sek przerwy: pompki, mc z 30kg, przysiad z 30kg, wyc sztangielek 9kg, uginanie bicepsu 9kg, wyc zza karku na biceps oburącz 9kg, pajacyki
niedziela: basen 200m - takiego dystansu nie zrobiłem od kilkunastu lat bo nie pływalem na długści. Nie wiem czy to nie za mało i nie zbyt rozwalone jak na redukowanie pasa, ale w tym tygodniu miałem lenia.

za pajacyki masz sogacza