Poniedziałek
bic + klata
- wyciskanie sztangi na skosie (suwnica) 15,12,10,8,6
- rozpiętki na płaskiej 17,15,12,10
- ściąganie linek wyciagu górnego 20x3
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 17,15,12,10,8
- uginanie gryfem prostym na modlitewniku 17,15,12
środa
plecy + tric
- mc 15,10,8,6,4
- podciaganie na drażku 4xmax
- wiosłowanie sztangą 15,12,10,8
- pompki na poreczach 5x max
- wyciskanie wąskim uchwytem 17,15,12
piątek nogi plus barki
- przysiade ze sztanga na suwnicy 15,12,10,8,6
-spiecia na suwnicy
- wspiecia na palce ze sztanga na kolanach siedząc
- wyciskanie sztangielek siedzac 15,12,10,8,6
- wznoszenie sztangielek bokiem 17,15,12
- unoszenie sztangi do brody stojąc 15,12,10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 104
Wzrost: 197
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full za wyjątkiem skosu
Dieta: omlety, cyce z kuraka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nitrofire