SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 170 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7584
Jutro chcę zacząc treningi z takim oto planem, wcześniej fbw :
Poniedziałek
bic + klata
- wyciskanie sztangi na skosie (suwnica) 15,12,10,8,6
- rozpiętki na płaskiej 17,15,12,10
- ściąganie linek wyciagu górnego 20x3
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 17,15,12,10,8
- uginanie gryfem prostym na modlitewniku 17,15,12
środa
plecy + tric
- mc 15,10,8,6,4
- podciaganie na drażku 4xmax
- wiosłowanie sztangą 15,12,10,8
- pompki na poreczach 5x max
- wyciskanie wąskim uchwytem 17,15,12
piątek nogi plus barki
- przysiade ze sztanga na suwnicy 15,12,10,8,6
-spiecia na suwnicy
- wspiecia na palce ze sztanga na kolanach siedząc
- wyciskanie sztangielek siedzac 15,12,10,8,6
- wznoszenie sztangielek bokiem 17,15,12
- unoszenie sztangi do brody stojąc 15,12,10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 104

Wzrost: 197

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full za wyjątkiem skosu

Dieta: omlety, cyce z kuraka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrofire
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
planu nawet poprawić sie nie da

Duże partie - 3ćw po 4s
Małe partie - 2ćw po 4s

Połącz tak
klata,tric
plecy,bic
barki,nogi

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

<< Mój kompletny FBW do oceny + FOTO (SOGI) >>

Następny temat

Klata Biceps Triceps - do oceny

Wiecej