logo
zamknij zamknij

split 4dniowy do oceny i korekty

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 336

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

17

Waga

90
napisał(a)
lebronkobe
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 126 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4311
Staz:od stycznia
Cel:masa

Witam ulozylem split 4 dniowy klata-barki-tricepsy i nogi-plecy-bicepsy.
Wlasnie skonczylem plan fbw ktory robilem 5 tygodni.Bralem wzor stad http://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ale troche go zmienilem,poniewaz nie umiem podciagac sie na drazku.A wiec:

A klata-barki-tric
Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10-8-6 powt.
WYciskanie sztangielek skos w gore 4s 12-10-8-6
rozpietki 3s 12-10-8

Wyciskanie sztangielek siedziac 4s 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 12-10-8

Wyciskanie francuskie sztangi siedziac 3s 12-10-8
+brzuch

B nogi-plecy-biceps
Przysiad ze sztanga 3s 12-10-8
Przysiad wykroczny ze sztangielkami albo wypychanie ciezaru na suwnicy? 3s 12-10-8
Uginanie nog w lezeniu 3s 12-10-8
wspiecia na palce w siadzie 3s do maxa

MC 3s 12-10-8
Wioslowanie 3s 12-108
Sciaganie drazku wyciagu gornego w siadzie podchwytem(zastapilem tym drazek dobry wybor?) 2s 12-10

Uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-8-6
+ 1 cw. na przedramie 3s 12-10-8

Mam tez do was pytanie z powtorzeniami i seriami czy jest dobrze?Prosze o ewentualna korekte i opinie.

Pozdro






Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-04-13 21:31:26

Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-04-14 15:15:09
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
lebronkobe
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 126 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4311
odswiezam
napisał(a)
Ekspert-SFD
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
lebronkobe
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 126 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4311
to jak oceni ktos?
napisał(a)
lebronkobe
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 126 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4311
wstawiam pelna ankiete bo nie da sie edytowac cos:
Płeć : Mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 90

Wzrost : 192

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : od stycznia

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko

Ostatnio przerabiany plan: fbw przez 5 tygodni

Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-04-15 19:41:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

spalanie tłuszczu przy treningach klubowych

Następny temat

Plan FBW do korekty + kilka pytań.

Mustang Akopa - dzieło sztuki czy agrotuning?

Odstające łopatki-rozwiązanie problemu na siłowni

Tabata - co to jest, jakie korzyści przynosi i jak ją wykonywać?

Soki pomidorowe - porównanie okiem dietetyka

Czy ziemniaki tuczą?

Barki - hipertrofia – porady, fakty i mity

Dieta i suplementy poprawiające procesy myślowe

Cykle kreatynowe - stopnie zaawansowania