SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

split 2x w tygodniu do poprawy jak ulozyc cwiczenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 548

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 386
prosze o pomoc w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia bo sie nieznam plan a1 a2 b1 b2 1-mocno 2-lekko
a:brzuch,klata,barki,biceps,triceps,przedramie,kaptury
b:brzuch,prostowniki,najszersze,uda,lydki
klata:
wyciskanie na skosie 4/12/10/8/6 progresja
rozpietki 4/8/8/8/8
przenoszenie hantli za glowy 4/8/8/8/8
barki:
wyciskanie za karku stojac 4/8/8/8/8
unoszenie sztangielek na boki 4/8/8/8/8
podciaganie wzdluz tulowia 4/8/8/8/8
triceps;
francuskie w lezeniu 3/10/10/10
wyciskanie waskim(podchwytem) 3/10/10/10
unoszenie za glowy gryfu trzymanego nachwytem 3/10/10/10
kaptury:
unoszenie barkow 4/10/10/10/10
moze jeszcze jakies cwiczenie znacie?
przedramie:
unoszenie sztangielek z oparciem o lawke przod tyl 3/10/10/10
wyprosty przedramion 3/10/10/10
plecy:
Prostowniki:
martwy ciag 4/8/8/8/8
sklony ze sztanga na barkach 4/8/8/8/8
zarzut gryfu na KLATKE 4/8/8/8/8
najszersze:
wioslowanie 4/8/8/8/8
v 4/8/8/8/8
podciaganie za glowe 4/8/8/8/8
nogi:
martwy na prostych nogach 4/8/8/8/8
przysiady ze sztanga na barkach 4/8/8/8/8
przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4/8/8/8/8
lydki:
wspiecia przod tyl 3/10/10/10
wspiecia na siedzaco 3/10/10/10
brzuch:
skrety tulowia ze sztanga na barkach 3/10/10/10
sklony boczne 3/10/10/10
brzuszki 3/10/10/10
unoszenie nog 3/10/10/10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,drazek,sztangielki,

Dieta: brak nieumiem ulozyc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poczotkujacy

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 333 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1348
ciężko co kolwiek powiedzieć na temat tego "planu"

masz tu link, poczytaj

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening siłowo masowy 3x w tyg. oraz redukcja 2x w tyg.

Następny temat

Infofmacja