split .

chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan


Pon .
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6
Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10

Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6

SR
Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12
Przyciąganie sztangi do brody 3 serie 12/12/12

przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12/10/8/6/5
przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6
wspięcia na palce stojąc 4 serie . 30/30/30/30


Pt
podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6
wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10
Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6

Szrugsy 4 seri 20/20/20/20

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/12/12
Ugiananie sztangielka w podporze o kolano 2 seri 12/12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 2 lat

Uprawiane inne sporty: wyrywkowo . ; ]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka . sztanga . i hantle

Dieta: staram się . ; ]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan ogólnie dobry - bardziej staraj się z tą dietą.