spit do oceny

siema, ocencie splita

staz: no juz troszke macham , rok na silce z przerwami i troche w domu


cel: masa ofcoz

takie cos ulozylem:


dzien 1:

NOGI - BARKI

przysiad na hack-maszynie (suwnica) do kata 90 stopni

5 serii

wykroki w miejsu ze sztangielkami 4 serie

uginanie jednonoz na masyznie (dwuglowe) 4 serie plus odrazu po ostatniej zmniejszam ciezar i daje na maxa kazda noge


cos na lydki jak mi sie zachce, ze 4 serie wspiec



BARKI:

tu nie wiem czy dac wycisk na smithie sprzed glowy 4 serie, czy

arnoldki 4 serie

podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie

unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, lezac brzuchem na lawce 4 serie



dzien 2:

klatka bic

klatka:

sztanga skos 5 serii

wyciskanie na plasko na smithie 4 serie

rozpietki na maszynie 4 serie, a jak mi sie znudzi to przenoszenie 4 serie

bic: tu mam trening sprawdzony i sie go trzymam :)



dzien 3:

plecy tric

podciaganie sie w uchwycie mlotkowym 4 serie

sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3 serie

wioslowanie sztangielka 3 serie

unoszenie tulowia z opadu 4 serie


tric:

prostowanei na wyciagu polownicze 3 serie

franzuc ze sztangielka siedzac 3 serie

pompki tylem 3 serie



co o tym myslicie?



siady i martwy robilem oporowo w tym planie co go teraz skonczylem, chce dac lekko odpoczac prostownikom do nastepnego mocnego cyklu

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-11-16 12:34:47