Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam

chcialbym spalic zlegajacy tluszczyk, ktorego troche mam i wyrobic sobie ladne wyrzezbione miesnie( nie duze) na domowej silowni.chce to osiagnac cwiczac 5 razy tyg na laweczce podnoszac lekki ciezar duza ilosc razy .ma to jakis sens? osiagne to tym sposobem? jak dlugo to zajmie?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zamiast pisać takie bzdury weź się za czytanie.
Chcesz ćwiczyć 5razy w tyg na ławeczce ?
Dieta + odpowiednie treningi i wówczas coś osiągniesz.

Czy ten trening bedzie odpowiedni?
Dzien1
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 30kg
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 10og jedna
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (nie wiem czy z ciezarkami)
Dzien 2
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU( ciezar?)
DRWAL 10kg
DRWAL 2 10kg
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Dzien 3
WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 10kg
PODCIĄGNIĘCIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (15kg?)
WZNOSY BARKÓW ( jaki cziezar)

Dzien 4
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI W OPADZIE NA ŁAWCE (ciezar?)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (ciezar?)
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ciezar?)
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ, JEDNĄ RĘKĄ 5kg

Dzien 5
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 15kg
UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI UCHWYTEM MŁOTKOWYM (ciezar?)
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ciezar?)
MODLITEWNIK NACHWYTEM 20kg

Tu gdzie jest (ciezar) prosze o wasze sugestoie odnsne doboru.
Czy taki trening pomoze mi zwe spalenim tluszczu i wyrobioniu sylwetki?Nie chce miec duzych miesni , chxce zeby byly plaskie (na brzuchu np).Dodac jakies inne cwiczenia?Mam do dyspozycji hantle i szsange lekk lamana 120cm , a laweczke moge sobie zastapic czyms innym.Planuje robic wszystkiego po 3-5 serii z max iloscia powtorzen?Jakie proponujecie przerwy medzy nimi?

Dieta to beda wyrzeczenia z produktow ktor tucza i jedzenie miesa+mleko.




Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-01-05 15:52:20

koles wez sie ogarnij poczytaj podwieszone tematy

nie moze mi ktos pomoc i indywidualnie tutaj rozpisac?prosze

My Ciebie prosimy byś zaczął czytać chyba posiadasz taką umiejętność ?
Czytaj i próbuj sam, a wtedy ktoś poprawi ewentualne błędy.

przeciez to zrobilem , ulozylem plan itp. Wasza kolej teraz :P

masz 18 lat , nie uprawiam sportow waze 78 kg i 178cm wzostu

Jeśli to wszystko na co Cię stać to nawet nie powinienem pisać tego posta.

jeju pomoz mi jak potrafisz ,prosze. nie znam sie na tym

jak ci sie nie chcce to idz to dietetyka zaplac jak ciezko przeczytac ci posty podiweszone

Wystrzeliłeś sobie ciekawy nick to pokaż, że chociaż kawałek jego to prawda.
Większość ludzi raczej sama zdobywa wiedzę.