Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam

Na forum jestem już od jakiegoś czasu, dziennik postanowiłem założyć aby mieć większy zapał i motywacje do treningu. Trenuje od jakiegos czasu, efektow prawie nie ma, moze zly trening, niewiem, ale ogolnie sadze ze mam bardzo slabego gena. Odrazu się przyznam, ze jestem wielkim fanem Arnolda i to w wiekszosci on poprzez obejrzenie pumping iron zmotywowal mnie do treningow.


Wiek- 17 w lipcu skonczone
Staż - będzie pare miesiecy z przerwami
Waga - 63
Wzrost - 174
Klata - 90
Biceps - 31
Triceps - 28
Talia - 73
Udko - 50
Łyda - 35
Przedramie - 27


WL- 74
MC nie robie bo sie boje o technike a cwicze sam w domu i nie ma kto mi pokazac
Przysiad tez nie mam, serie robie na 40-50kg bo wiecej nie idzie podrzucic a sufit mam bardzo nisko.

Cele:
Waga 67kg
WL 80kg

nie mam dokladnej diety, rano jem platki owsiane, na drugie i trzecie makaron, ryz do tego cyc i przyprawy, czwarty to jakas jajecznica i przed snem twarog chudy.

narazie stosuje Carbo po treningu i gainer Megasraki, ale to tylko ze wzgledu a moje finanse, na rok szkolny kupuje cos o lepszej jakosci.

Trening: od jutra zaczynam FBW 5x5 do konca sierpnia

Plan A-

Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Uginanie ze sztangą 2x12
Francuskie siedząc 2x12

Plan B

Przysiady 5x5
Wyciskanie z klatki siedząc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Uginanie naprzemian hantlami stojąc 2x12
Wyciskanie wąskim 2x12

fotki wstawie w najblizszym czasie


POzdro, komentujcie

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jestes już trochę na forum widać po profilu

ale powiedz mi jedno :

:]]]]

jak sobie zmierzyłeś biceps i osobno triceps?

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-07-26 19:29:50

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-07-26 19:31:59

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-07-26 19:32:33

no z tym tricepsem to ciekawa sprawa jest :P
dzięki za wpis u mnie a do ciebie będę wpadał :p

no biceps mierzylem na zbietej rece a triceps na prostej

Trening:

Przysiady: 5x35 5x39 5x44 5x54 5x58
WL: 5x55 5x60 5x61 5x62 5x63
Wiosłowanie: 5x35 5x38 5x43 5x47 5x51
Uginanie: 12x25 12x25

Francuskie
siedząc: 12x20 12x20

Na koniec zrobiłem pare serii lydek i przedramion.

Trening oceniam jako udany, czulem wyrazna pompe. W czasie treningu popijalem carbo.

Dziesiejsza dietka:

1)p.owsiane+mleko+rodzynki+cynamon
2)makaron+cyc+warzywa
3)ziemniaki+kotlet z cyca+warzywa
4)makaron+cyc+warzywa
5)twarog

zaraz wkleje fotki

[img=http://images37.fotosik.pl/165/8fd16c74f5ba6b17m.jpg][/url]

[img=http://images48.fotosik.pl/170/4bc3398d9a9e04f4m.jpg][/url]

[img=http://images48.fotosik.pl/170/005102d4d25421c8m.jpg][/url]

[img=http://images47.fotosik.pl/170/cc7909c574ef0d01m.jpg][/url]

Zmieniony przez - soldierman w dniu 2009-07-27 20:25:54

mamy podobną sylwetke wiec zawsze jakaś rywalizacja :P

no zobaczymy kto okaże się lepszy :D

Jak nie masz stojakow do przysiadow to mozesz sprobowac hack-przysiadow. To tylko rozwiazanie zastepcze ale nogi sa najwazniejsze wiec poprobuj zanim zorganizujesz jakies stojaki lub pojdziesz na silownie.

MOC z Toba

Dlaczego nogi są najważniejsze? Chodzi o poprawę przemiany materii?

już są stojaki, załatwiłem :P

chyba podczas robienia przysiadów wydzielaja sie hormony, dlatego w tym treningu sa jako pierwsze cwiczenie

Zmieniony przez - soldierman w dniu 2009-07-28 08:36:03