Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

cwicze od ok. 2 miesiace, napisalem wlasna rospiske skomentujcia ja co jest zle a co dobrze, prosze o jakies rady, co poprawic etc ;]

Poniedzialek:
Klatka ( wypychanie na laweczce plaskiej, 4 serie po 8 powtorzen)
Barki (siedzac podnoszenie do gory i oposzczanie za glowe, 4 serie po 6 powtorzen)

Wtorek:
Biceps
Triceps ( tzw. francuzy, 4 serie po 6 powtorzen)

Sroda: przerwa

Czwartek:
Klatka ( wypychanie na laweczce plaskiej, 4 serie po 8 powtorzen)
Rozpietki

Piatek:
Biceps
Triceps ( tzw. francuzy, 4 serie po 6 powtorzen)
Barki (siedzac podnoszenie do gory i oposzczanie za glowe, 4 serie po 6 powtorzen)

Sobota:
Czwartek:
Klatka ( wypychanie na laweczce plaskiej, 4 serie po 8 powtorzen)
Rozpietki

Niedziela: przerwa

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a nogi ???

nog narazie nie cwicze bo mialem nie dawno zlamana prawa...

strasznie cienki ten plan ;/

kolego poczytaj troche o planach...

ja osobiście polecałbym Ci FBW... poczytaj post podwieszony... :)