DZIEŃ DARMOWEJ DOSTAWY JUŻ OD 149PLN. WPISZ KOD "SFDFREE"
koszyk 0,00

Jak szybko nabrać masy? Gainer na masę

 gainer

Czy należysz do grona osób, które mają problem z przytyciem? Czy staranie się o każdy pojedynczy kilogram przysparza Ci wielu problemów. Czujesz, że czasem jesteś bezsilny, a kolejne porcje posiłków sprawiają, że Cię mdli? Znam ten ból, dlatego zostałem oddelegowany do tego, by podzielić się z Tobą swoimi przemyśleniami. 

Życie ektomorfika bywa trudne, jednak ma też swoje plusy, co powiązane jest z utrzymaniem niskiego poziomu tłuszczu cały rok. Jednak, aby dobudować odrobinę mięśnia potrzeba sporo wysiłku, samodyscypliny i… ogromnej liczby kalorii! Dlatego dobór odpowiedniej odżywki typu gainer, może okazać się znakomitym sposobem, aby przyspieszyć budowanie masy i ułatwić trzymanie diety.

Jaką odżywkę wybrać?


massOdżywka typu gainer zazwyczaj posiada zawartości białka na poziomie około 20%. Ważne jest, by wybierając tego typu produkt, ilość zawartości białka, dotyczyła realnego dodatku protein, a nie powiązana była z bilansem azotowym odżywki,  który bierze pod uwagę również dodatki aminokwasów niebiałkowych jak kreatyna. Co do frakcji białkowej, podstawowy koncentrat WPC wydaje się być dobrą opcją. WPC zasobne jest we wszystkie potrzebne nam aminokwasy EAA, w tym BCAA, co skutecznie spełnia swoje zadanie. Dzięki bogatym źródłom aminokwasowym, zastosowanie odżywki typu gainer w porze okołotreningowej, może przyczynić się do skuteczniejszej regeneracji, co będzie wyczuwalne w postaci szybszej gotowości, do podjęcia aktywności fizycznej. 

Wkład węglowodanów natomiast, powinien stanowić mieszankę surowców, o różnym stopniu wchłaniania. Kompleks zawierający węglowodany z ziemniaków, owsianki, skrobii, maltodekstryny i nieco dekstrozy, pozwoli na skuteczne wsparcie energetyczne. Mieszanka taka, pozwala na stopniowe uwalnianie energii, co zapobiega skokom poziomu cukru we krwi, a my czujemy się doładowani energetycznie. Ciekawym obecnie elementem, dodawanym do gainerów, jest siemię lniane lub MCT. Składniki te, zwiększają kaloryczność odżywki, poprzez dostarczenie dobrej jakości tłuszczy. Oznacza to, że mamy ekstra dodatek kaloryczny, który jest niezbędny w naszej diecie, a co najważniejsze wpływa na nią pozytywnie i prozdrowotnie. 

Jakie dodatki mogą wspomóc budowanie mięśni?


O ile w pewnych kręgach unika się dodatkowych substancji, które dodawane są do odżywek jak np.: kreatyna, dla osób chcących zyskać masę mięśniową, tego typu zabiegi mogą okazać się przydatne. Dodatek argininy poprawi bilans azotowy odżywki, sprawiając, że ilość dostarczonych białek wzrasta. Jednak należy pamiętać o tym, o czym wspominałem wcześniej, powinno być to dodatkowo wyszczególnione na etykiecie. Kreatyna doskonale sprawdza się w obecności węglowodanów, a spożycie jej wraz z gainerem, ułatwi jej absorpcję w naszym organizmie.

 Z innych dodatków, które sprawdzą się w szybkim zwiększeniu masy mięśniowej jest dodatek beta-alaniny, tauryny czy kwasu alfa-liponowego. Beta-alanina wykazuje synergistyczne działanie z kreatyną, co będzie powiązane ze zwiększoną skutecznością odżywki. Kompleks ALA+tauryna, pozwoli na utrzymanie większej wrażliwości tkanek na węglowodany, co sprawi, że zawarte w gainerze węglowodany zostaną efektywniej wykorzystane przez organizm człowieka. Pisząc wprost, dodatek ten ma sprawić, żeby z wypitej odżywki korzystały mięśnie, a nie została zmagazynowana w postaci tkanki tłuszczowej.

Dawkowanie gainera


Sposób doboru porcji, czy okresu w jakim chcemy wypić odżywkę, uzależniony jest od naszych braków żywieniowych. Na pewno w okresie okołotreningowym zalecane jest wypicie szybkostrawnych białek, jak i dobrej jakości węglowodanów, co oszczędzi nasz organizm, pisząc szczegółowo, nie obciąży układu pokarmowego. Porcja 100-150g gainera w porze potreningowej, jest więc mocno pożądana. Możemy zastosować odżywkę pomiędzy posiłkami lub jako szybkie wsparcie naszej diety, w ciągu dnia. Niekiedy, osoby trenujące stosują dodatkowo porcje gainera na około 1h przed treningowo, co pozwala na szybką koncentrację zarówno aminokwasów, jak i energii w naszym organizmie. Osoby te opisują, że uzyskują lepszą pompę mięśniową, jak i dłużej mają energię do utrzymania wysokiej intensywności podczas treningu.

Podsumowanie


Budowa masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, wymaga od osoby trenującej dużo motywacji i samodyscypliny. Gainer jest odżywką, która w sposób stosunkowo szybki jest w stanie przyspieszyć budowanie muskulatury. Duża ilość białka, jak i energii, skutecznie podkręca procesy anaboliczne. Ważne są również dodatki zawarte w produkcie, które w sposób efektywny będą zwiększały możliwości odżywki.

 
OCEŃ ARTYKUŁ:
5 / 5 5 0
SFD

Płatności obsługują

Nasi partnerzy logistyczni