Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witka,
Chciałbym mieć ścisłość co do brania omega 3 na tej diecie tzn qazar mi kiedyś poradził że przy tej diecie wystarczy 5g tranu dziennie a to zawiera ok 1,2g omega 3 więc jeśli dziennie brałbym 6 kapsułek omega 3 olimpu powinno starczyć... zgadza się czy cuś źle kombinuję?

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Tak, to bedzie tyle samo

thx
...oczywiście w temacie miało być "skd"

Skoro qazar radzil Ci 5g tranu to spoko ale ogolnie IMO im wiecej tluszczu tym wiecej n-3

nie no tak tak oprócz kapsułek jeszcze tłuste rybki i orzechy włoskie

Jako pewne zrodlo n-3 liczylbym tylko tran, kapsulki i surowe ryby

znaczy gotowane mogą być chyba bo na surowo to tak średnio
...a tak żeby nie zaśmiecać to śledzia solonego można szamać jak akurat nie znajdę świeżego(obmyć go na ile się da z soli a może i nie obmywać...)?

Sledzia namocz na noc, bo jest strasznie slony. Dodaj jogurtu naturalnego, szczypte cukru, krojonego ogorka kiszonego, cebulke i bon apetite Z n-3 jest tak, ze po paru godzinach kontaktu z powietrzem ulegaja utlenieniu

A co z wędzonym na ciepło łososiem?
Kupuję takiego na stoisku rybnym w nadziei że jest pewnym żródłem O-3??

pozdr.
Londr

wedzenie niszczy wiekszosc skladnikow nie mowiac o "delikatnym" o-3.

No niestety. Co prawda w kazdej tlustej rybie beda wielonienasycone ale ile ich na prawde bedzie po obrobce to ciezko powiedziec