SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

silownia 6 razy w tyg a waga stoi - pomóżcie

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1606

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 259
witam,
ćwiczę od pół roku z przerwami, zeszłam z wagi 74 kg do 62 kg, mam 163 cm wzrostu
teraz waga mi stoi a nawet rośnie od miesiąca, jestem na siłowni 6 razy w tygodniu
1 dzien trening biceps, klatka, cardio 20 min
2 dzien aeroby na czczo min przed praca
3 dzien T*********ecy brzuch
4 dzien aeroby na czczo przed praca
5 dzien nogi
6 dzien aeroby
treingi mam rozpisane z instruktorem siłowni ćwiczę głownie na maszynach i przysiady+wykroki na wolnych ciężarach

wspomagam się suplementami: białko, bcaa, beta alanina

mój jadłospis opiera się na kurczaku przyrządzanym w formie gotowanej lub smażonym bez tłuszczu,jajkach, warzywach mrożonych, nabiale
(pilnuje diety od początku), 4 małe posiłki w ciągu dnia - nie potrzebuję więcej.. lepiej czuję się jak spożywam dużo białka, węglowodany tylko w postaci warzyw

moje wymiary:
OBWÓD RĘKI 27
BIUST 90
TALIA 74
BIODRA 89
UDO w najszerszym miejscu 54
ŁYDKA 36
SZYJA 31
po rozmowach z instruktorami jestem bez nadziei - pilnują tylko tego jak wyrwać kasę za trening personalny
'moje pytanie do was - co robię źle?
moje ciało i tak sie zmieniło, ale tłuszcz nie spada
dołączam zdjęcia

I
trening prostowanie ramion w przod na maszynie
rozpietki
uginanie ramion w siadzie
skrety tulownia na maszynie
sklony w przod na masyznie
3 serie po 15 powtorzen z ciezarem 10-15 kg

II
plecy na trzech masyznach triceps na maszynie i linki
+ miesnie brzucha do zmeczenia

III
prostowanie nog na suwnicy
wykroki smith ciezar ciala
przysiady sumo z ciezarem 10 kg
prostowanie nog na maszynie: czwórki i dwójki
łydki na suwnicy
barki unoszenie ramion na maszynie
aeroby to bieg tempo 9,0 km przez 45 minut-60



jadlospis

odzywka bialkowa po treningu lub dwa jajka gotowane + losos 2 lyzki
kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści
kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści
kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści
jogurt naturalny 0 % 400 ml
odzywka bialkowa lub twaróg 100 g
zalezy mi na redukcji tłuszczu i rzeźbieniu sylwetki, głownie pośladków

wiem, że takich zapytań jest wiele, ale proszę pomóżcie bo wstając o 6 rano na siłownie, chodzić tam codziennie i wychodząc mokra i stając na wadze i widzieć to samo albo więcej tracę nadzieję i motywację, a uwierzcie, że ją mam..!!


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1951
Zerknij do regulaminu i wypełnij poprawnie ankietę. Wtedy na pewno uzyskasz pomoc :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 259
wiek :26
Waga :63
Wzrost :163
wymiary:
OBWÓD RĘKI 27
BIUST 90
TALIA 74
BIODRA 89
UDKO 54
PUPA 92
ŁYDKA 36
SZYJA 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie ma
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treing silowy 3 razy w tyg + aeroby 3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad : kurczak
Co jako przekąskę : nie jem przekasek, ew banan rano
Co jako deser : nie lubie slodyczy
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia: ok
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Stosowane wcześniej diety : żadne
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1951
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 259
odzywka bialkowa po treningu lub dwa jajka gotowane + losos 2 lyzki
kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści
kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści
kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści
jogurt naturalny 0 % 400 ml
odzywka bialkowa lub twaróg 100 g
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 259
narazie mam tylko to
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1951
Nie o to chodzi. Wejdź w dzienniki i dodaj wpis (dziennik żywieniowy), a następnie generuj zrzut. Warzyw nie wliczamy do miski, oprócz strączkowych. Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 259
mniej wiecej tak wyglada dzienny jadlospis + bialko po treingu 30g

napisał(a)
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 404 Napisanych postów 8412 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 142601
hmm, ciekawe co tu może być źle...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 259
wiem, że węgli za mało, ale boje się je jeść, bo od razu mi waga rośnie, warzywa jem tylko mrożone niekoniecznie te które dodałam tu, sama komponuję
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 297 Napisanych postów 4340 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 24889
No właśnie ciekawe... moje śniadanie ma tyle kalorii co Ty spożywasz w ciągu dnia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomóżcie - co się dzieje?!

Następny temat

Teija-redukcja / podsumowanie str.19

Jem mało a waga stoi w miejscu, w czym problem? Jem mało a waga stoi w miejscu, w czym problem? Co powoduje choroby serca, tłuszcze, cholesterol a może białka zwierzęce? Co powoduje choroby serca, tłuszcze, cholesterol a może białka zwierzęce? Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Ranking IFBB 2018 - Bikini Fitness Ranking IFBB 2018 - Bikini Fitness Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową 7 przykazań stosowania węglowodanów 7 przykazań stosowania węglowodanów Chlebek bananowy z orzechami Chlebek bananowy z orzechami Ciasto z rabarbarem - wersja light Ciasto z rabarbarem - wersja light