Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Siema, mam 15 lat, cwicze od lipca 3 razy w tyg standardowym planem :

niedziela : klata i triceps
wtorek: biceps i barki
czwartek: 3 serie na przedramie, jakies biegi ... itp :P

w sobote chyba bede jezdzic na basen ... czy myslicie ze to dobry pomysl? slyszalem ze to dobre na rozluznienie i regeneracje miesni ...

do tego mysle w sobote dorzucic cwiczenie plecow, tzn podciaganie drazku, czego do tej pory nie robilem, bo cwicze w domu na wlasnej laweczce ...

mam pytanie, czy cwiczyc tym planem? czy drazek dac osobno z plywaniem? np basen w sobote, a drazek w pon ?

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

W czwartek rób nogi i plecy, przedramie rób z bicepsem, a biegaj w dni wolne od siłowni.
Co do basenu to warto chodzić, napewno nie zaszkodzi.

1- Klatka , triceps
2- Nogi, Barki
3- Plecy , Biceps, przedramie

to jest dosc standardowy rozklad.

Jaki masz cel? w jakim celu chcesz wlaczyc basen i biegi?

zeby robiac mase na zime nie zalac sie za mocno :P

w zaleznosci od tendencji i genetyki, ale podejzewam ze wystarczy tak: rob normalnie nogi na silowni i raz w tyg. intensywny basen jezeli masz mocne sklonnosci to mozesz wlaczyc przebiezki po treningu.

jeszcze nie mam tego basenu :P

jutro jade, dawno nie plywalem, zobacze co bedzie :P

dz