siemka ! ilosc a jakos

siema!
one question:
wczoraj po ponad 2 miesiecznej przerwie zaczalem znow trening domatora i (w sumie to zaczalem w piatek ) i jest pytanie:
bo wczoraj zrobilem 50 pompek x 4 serie i na bica hantelek 100,50,35,35 . zawsze w czasie regularnego treningu bylem w stanie zrobic gora 30-38 pompek i 40-50 podniesien na bica wiec czy te 2 m-ce przerwy dodaly mi sily,a moze widac efekty tamtych treningow??

i jeszcze jedno
odnosnie bica : czy dobrze tak robie 100,50.35.35 czy powinienem robic mniejsze ilosci??
zawsze robilem odpowiednim ciezarem pierwsza seria najwiecej i kolejne znow jak najwiecej mogle i wczoraj rowniez,ale jakos tak 100 i druga seria 50 to chyba za duza roznica....


wiem ze troche pogmatwałem historie ale moze sie polapiecie


pzdr!

p.s

p.s
jaka bedzie jakosc tych cwiczen??
czy wieksza ilosc powt. przyniesie wieksze efekty??

Zmieniony przez - jakubek16 w dniu 2008-05-25 13:09:21

żartujesz, prawda?

zależy z czym;];]

tutaj nie chodzi o to żeby jak najwięcej robic;p co z tego ze machniesz ręką byle jak te cięzarki? jeszcze bardziej je zmęczysz;p a jaki to ciężarek?

ciezarek 6 kg( moge wiecej ale wtedy duzo nie zrobie)
ej no wiem ze nie chodzi o to zeby jak najwiecej razy machnac reka,ale to mnie zdziwilo ze moge az tyle i czulem ze moglem jeszcze wiecej

dlatego sie pytam czy robic mniej powtorzen czy po 100 albo 50
a moze zwiekszyc ciezar??

człowieku większym ciężarem po około 15 powtórzeń

jakubek16 zmniejsz ilość powtórzeń

Ciężar musisz dobrać tak żebyś dał rade podnieść go 16 razy, a podnosisz tylko 14 razy. Rozumiesz, takie machanie po 100 albo 50, nic ci nie da.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-26 10:18:14

spox dzieki za pomoc

Pewnie i tak tego ie przeczytasz, ale jeżeli chcesz żeby ci szybciej biceps rósł to musisz ćwiczyć też duże partie mięśniowe czyli plecy, klatke piersiową i nogi. Bez tego biceps będzie rósł o wiele wolniej.

nogi mam w miare- wyrobily mi ise na rowerze
klate tez cwicze
plecy nie mam jak bo cwicze w domu bez sprzetu( tylko hantel expander i juz)

myslalem zeby cwiczyc tez naramienne,bo mi koles radzil tak i mowil ze bic tez sie bedzie rozwijał, ale bez sprzetu to troche dziwnie i trudno bo probowalem

sproboje se lawke skombinowac i cos a'la wyciag bo pomysl mam ale gorzej bedzie z wykonaniem a na profesionala mnie nie stac;];]