realdarek
staż ok. dwa lata (na początku to było różnie)
na klatke 94kg. max.
na biceps 25kg. na jedna ręke
waga 80kg
wzrost 180cm
wiek 17lat
chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni.
plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy.
a to na siłe.
klatka:
1x8powt
2x5powt
2x3powt
1x1powt
(mysle jescze zeby dolozyc ruch negatywny, w moim przypadku bylo by to ok 100kg, wiec doradzcie, czy to dobry pomysl)
na biceps:
2x10
3x8
2x5
2x1.max
(tez mysle o negatywie.)
barki:
2x8
2x5
3x3
2x1 max.
(no i negatywny ruch)
To co napisalem, nie mozna oczywicie nazwac planem. to ogolne wiadomosci o tylko, tych wybranych partiach miesni.
Mam zamiar jeszcze zastosowac taka metode, slyszalem nazwe przeplatanie. czyli: jeden trening twardy, naprawde duzy wysilek, nastepny (na tą partie miesni) mniej intensywny. i tak ponad miesiac. Jak myslicie bedzie cos z tego? bardzo prosze o doradzenie mi nie tylko w poprawie planu, ale moze macie tez jakies wskazowki z wlasnego doswiadczenia. Jesli chodzi o odzywianie, to nie mam typowej diety co do kalori, ale przestrzegam pewnych zasad. Czyli: weglowodany 70% w stosunku do bialka - przed silownia. Po silowni oczywiscie na odwrot. nie najadam się na maxa, staram się nie uzywac cukry, slodyczy. diety nie chcialbym narazie stosowac, bo nie jestem pewien czy dalbym rade, nie zawsze mam na to czas, nie moglbym przestrzegac godzin snu, a takze spozywania posilkow. Bardzo prosze o wszelkie korekty i o wskazówki. z gory dzieki bardzo, naprawde bede wdzieczny
na klatke 94kg. max.
na biceps 25kg. na jedna ręke
waga 80kg
wzrost 180cm
wiek 17lat
chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni.
plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy.
a to na siłe.
klatka:
1x8powt
2x5powt
2x3powt
1x1powt
(mysle jescze zeby dolozyc ruch negatywny, w moim przypadku bylo by to ok 100kg, wiec doradzcie, czy to dobry pomysl)
na biceps:
2x10
3x8
2x5
2x1.max
(tez mysle o negatywie.)
barki:
2x8
2x5
3x3
2x1 max.
(no i negatywny ruch)
To co napisalem, nie mozna oczywicie nazwac planem. to ogolne wiadomosci o tylko, tych wybranych partiach miesni.
Mam zamiar jeszcze zastosowac taka metode, slyszalem nazwe przeplatanie. czyli: jeden trening twardy, naprawde duzy wysilek, nastepny (na tą partie miesni) mniej intensywny. i tak ponad miesiac. Jak myslicie bedzie cos z tego? bardzo prosze o doradzenie mi nie tylko w poprawie planu, ale moze macie tez jakies wskazowki z wlasnego doswiadczenia. Jesli chodzi o odzywianie, to nie mam typowej diety co do kalori, ale przestrzegam pewnych zasad. Czyli: weglowodany 70% w stosunku do bialka - przed silownia. Po silowni oczywiscie na odwrot. nie najadam się na maxa, staram się nie uzywac cukry, slodyczy. diety nie chcialbym narazie stosowac, bo nie jestem pewien czy dalbym rade, nie zawsze mam na to czas, nie moglbym przestrzegac godzin snu, a takze spozywania posilkow. Bardzo prosze o wszelkie korekty i o wskazówki. z gory dzieki bardzo, naprawde bede wdzieczny
Moje życie to angielski
Krzysztof Piekarz
