Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. Czy ktoś z Was trenuje na siłowni siłę dynamiczną na potrzeby sportów walki? Ciekawi mnie jak wyglądaję wasze treningi. Obciążenie, ilość ćwiczeń, seri i powtórzeń?

W większości przypadków polecamy:

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

i jeszcze ile razy w tygodniu robicie taki trening

Możesz sobie wybrać parę ćwiczeń z tych filmików:

Ogólnie siła dynamiczna sie opiera na mniejszych obciążeniach zwiększonej ilości powtórzeń. Najczęściej trening obwodowy i aby przy jednym ćwiczeniu jak najwięcej grup mięśni pracowało. Tak to u mnie wygląda.

zwiększonej liczbie powtórzeń czyli ile np? Ja cwiczyłem z małymi cieżarami i robiłem ponad 20 powtórzeń, ale troche poczytałem w necie i wygląda na to że robię za dużo powtórzeń (bo to bardziej wytrzymałość)

dzięki za filmiki

zwiększona czyli jade czasówki :) Drugi trening na siłe wszystko to samo tylko odwrotnie ciezar na maksa i ilosc powtórzen tez tak aby 1 seria to okolo 6-8 druga4-6 a trzecia 2-3 . Tak samo dobieramy ćwiczenia na jak najwieksze partie ciała:) dużo wolnymi ciężarami.

Ja cwicze 3 razy w tygodniu.
Obciazenia: 60-80% ciezaru max.
Powtorzenia: 5-8
Przerwy: ok 1 min
Ilosc seri: ok 4-6
Ja to sobie ulozylem tak zeby byla progresja...
1 tydzien - 60%
2 tydzien - 68%
3 tydzien - 74%
4 tydzien - 80%
5 tydzien - 74%
6 tydzien - 68%
Pozniej tydzien przerwy i zaczne od wiekszych ciezarow, takim samym systemem

Max 5-6 cwiczen jednego dnia
A cwiczenia to np. podrzut siłowy, wall press, dynamic row...

Ogólnie siła dynamiczna sie opiera na mniejszych obciążeniach zwiększonej ilości powtórzeń.
To dosyć mylące twierdzenie. Ja polecam ćwiczenia plyometryczne na siłę eksplozywną. Wszelkie skoki, pompki z klaśnięciem, wspomniany wyżej podrzut siłowy, rwanie, wyciskopodrzut itp.

gwjazdor dobrze gada ćwiczenia na siłowni z małym ciężarem są w sumie głównie tylko na wytrzymałość a nie na siłe dynamiczną

Tzn no teoretycznie dałoby radę i tak rozwinąć siłę dynamiczną, kwestia odpowiedniego wykonania, ale ktoś mógłby wywnioskować z tamtego posta, że duża ilość powtórzeń = siła dynamiczna, a takiej zależności nie ma.