Wiek :16
Waga :80
Wzrost :176
Cel treningowy :siła
Staż treningowy na siłowni : długo ale duże przerwy
Uprawiane inne sporty : planuje krav maga ale nie wiem czy się uda
Dostęp do sprzętu : pełne wyposażenie
Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : myślę może doradzicie??
trening mogę wykonywać od poniedziałku do czwartku ;/
poniedziałek
klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10-8-6
wyciskanie skos góra 10-8-6
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10-8-6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10-8-6
tric
francuz 10-8-6-4
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-8-6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-8-6
brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15-15-15-10
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 20-20-15-10
środa
plecy
martwy ciąg 10-8-6-4
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-6
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 15-15-15
modlitewnik oburącz 15-15-15
przedramiona
uginanie nadgarstków podchwyt / nadchwyt 15-12-10
czrawtek
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4
sztrugsy 10-8-6
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6-4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 10-8-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15-12-10-8
brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15-15-15-10
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 20-20-15-10
jak powtórzenia co byście zmienili jakie ćwiczenia co zastąpić chodzi mi o wzrost siły