sauna a siłownia

czy chodząc na saunę nie spadnie mi siła podczas treningu :> co z masą ??

Pójście na saunę zaraz po treningu, nie jest dobrym pomysłem. Gdyż temperatura ciała jest podniesiona a metabolizm podkręcony, a nasza krew jest gęstsza.
Najpierw trzeba by było odpowiednie schłodzić organizm.
przed sauną oraz w trakcie sauny należy:


Schłodź ciało przed wejściem do jacuzzi
Pij dużo płynów
Zanurz się na nie więcej niż 15 minut
Temperatura wody nie powinna przekraczać 40 °C

Oczyszczające działanie sauny jest jej niezaprzeczale. Ta forma oczyszczenia organizmu jest często zalecane przez lekarzy. Dodatkowe korzyści korzystania z sauny to:

• Detoksykacja
• Poprawa układu krążenia
• Oczyszczanie skóry
• Odprężenie

Jak przygotować się przed wejściem do sauny. Schłodzić się czystą wodą, i zmyć pot. W saunie zazwyczaj korzsta się z ręczników, bez strojów kąpielowych, jeśli jednak owy strój mamy, ważne aby nie było w nim elementów metalowych.







Zmieniony przez - godav w dniu 2017-12-05 17:03:25

Sauna przyspiesza regenerację po treningu więc napewno ci nie zaszkodzi. A i o mase sie nie bój.

Wyszperalem w necie taki oto artykulik:

"Finowie posiadają saunę od około 2000 lat. Zainteresowanie sauną w sporcie datuje się na 1936 rok . Sportowcy fińscy regularnie korzystali z sauny uważając ,że jest to nieodzowny warunek uzyskania i utrzymania wysokiego poziomu wydolności fizycznej. Od tej pory sportowcy innych narodowości zwrócili uwagę na to ,że sauna jest nieodzowna jako czynnik o istotny znaczeniu w przygotowaniu sportowca do zawodów.
Temperatura powietrza w saunie powinna kształtować się w granicach 80- 110 ºC wilgotność względna 10-15 %. Wilgotność reguluje się przez polewanie wodą kamieni pieca. Pobyt w saunie trwa 8-12 minut( jednak nie ma standardowego czasu przebywania w saunie).. Wymiana powietrza w saunie powinna następować od 10-20 razy w ciągu godziny. Po fazie nagrzania schładzamy organizm. Do ochłodzenia stosujemy wodę o tem 8- 15% jako prysznic lub kadź po czym wycieramy ciało do sucha.. Po ochłodzeniu wodą powinien nastąpić relaks w pozycji siedzącej lub leżącej połączony z głębokimi oddechami. Gdy dostatecznie zrelaksujemy organizm przechodzimy do sauny ponownie. Czynność tą powtarzamy do trzech razy a przed ostatnim wejściem można zastosować masaż. Po saunie konieczne jest uzupełnienie płynów( woda niegazowana , naturalne soki ). Do celów regeneracji powysiłkowej zaleca się stosować saunę raz w tygodniu stopniowo wydłużając czas pobytu w saunie. Przy bardzo ciężkim treningu można okresowo nie dłużej niż tydzień stosować saunę codziennie pilnując jednak krótkiego przebywania w saunie. Do celów poprawy sprawności fizycznej nie zaleca się stosowania sauny częściej niż dwa razy w tygodniu. Nie zaleca się przebywania w saunie pojedynczych osób.
Sauna usprawnia termoregulację . Wiąże się to z przyspieszeniem procesów przemiany materii .Efekty porównywalne są do stosowania systematycznych treningów fizycznych .Sauna wywiera działanie ćwiczące na mięsień sercowy i na zdolność wysiłkową ustroju .Poprawia się również sprawność narządów układu oddechowego i zwiększa się zawartość hemoglobiny i krwinek czerwonych we krwi. Pod wpływem ciepła narasta elastyczność struktur łącznotkankowych co ma korzystny wpływ na ruchliwość i zręczność. Sauną można wspomagać leczenie kontuzji po ustąpieniu fazy ostrej uszkodzenia narządu ruchu. Sauna oczyszcza skórę i tkanki podskórne ze zbędnych toksyn czego efektem jest jędrna czysta i zdrowa skóra. Regularne wizyty w saunie mają także duży wpływ na zmniejszenie cellulitisu.

Przeciwwskazania do stosowania sauny:
*ostre stany chorobowe , choroby przewlekłe w okresie zaostrzenia
*choroby narządu krążenia- niewydolność krążenia, zmiany
*organiczne mięśnia sercowego i naczyń np. miażdżyca
*choroby ze zmianami organicznymi w narządach wewnętrznych
*nowotwory złośliwe
*wiek powyżej 60- 70 lat "

powinno Ci wszystko rozjaśnic

1-2 razy w tygodniu jak najbardziej kozystne dla zdrowia.
Kozystaja z niej strongmani wiec Twoje obawy odnosnie spadkow powinny zostac rozwiane

A ja mam pytanko , bo właśnie po każdym treningu wskakuje do sauny na pare minut żeby sie jeszcze rozgrzać i to pomaga w zmniejszeniu zakwasów .
I MOJE PYTANIE BRZMI czy to że chodzę do sauny po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu może mieć jakieś negatywne skutki??????????????

widzę że BRAK kompetentnych osób mogących udzielić odpowiedź na to pytanie !!!!

Przez mocnymi, ciezkimi treningami odbywającymi się nastepnego dnia nie zalecam sauny.
Po treningach jest to ogolnie dobre rozwiazanie gdyz miesnie sie tak nie zakwaszaja. Z tym ze 2 razy w tygodniu to max.
Czasem nawet dobrze zeby ten 2 raz byl w dzien nietreningowy.
Ja po kazdym treningu nie latalbym na saune, jednak zdecydowanie ją polecam jako byly lekko atleta.
pozdro

Sauna doskonale wpływa na regenerację. Jak miałam kiedyś trenera to wręcz zalecał mi po każdym treningu aby iść na saunę. Nie wiem czy to kwestia wmawiania sobie, ale faktycznie, jak po takiej sesji, jak się wypociłam, to czułam się dużo lepiej.