SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

słowa krytyki odnosnie mojego treningu....

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 607

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4459
Witam.Bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego(proszę o ewentualne wytkniecie bledów i slowa krytyki).moim celem jest masa i sila.Cwicze w domu gdyz nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Sprzet jakim dysponuje jest nastepujacy:
-lawka prosta z mozliwoscia regulowania skosu(chyba 30 stopni)
-gryfy:lamany,prosty dlugi(185 cm) i prosty krotki(160cm)
-hantle-2sztuki
-drazek
-wyciag gorny i dolny(montuje się go do lawki)


Oto treningu którego używałem obecnie:

poniedzialek: klatka + triceps

klata:
wyciskane sztangi plasko 12-10-8-6
wyciskanie hantli skos 4x12
rozpietki plasko 4x12
triceps:

wyciskanie francuskie siedzac 3x12
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12
pompki w podporze tylem 3xmax



sroda: plecy + biceps + przedramie

plecy:
podciaganie na drazku nachwytem 4xmax
wioslowanie sztangielka 4x12
martwy ciag 3x12

biceps:
uginanie rak ze sztanga 4 serie x12
uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4x12

przedramie:
nie wiem jak się nazywa to cwiczenie ale polega na zwijaniu i rozijaniu jakiegos ciezaru np. na drazku bądź hantelc(dobrze pompowo moje przedramienia)
3x max


piatek: nogi + barki
nogi:
przysiady ze sztanga 4serie x12
prostowanie nog siedzac 4x12
wspiecia na palcach 4 serie x max


barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy serie 3x 25-20-15
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 25-20-15
unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 x25-20-15
sztrugusy 3xmax

a oto trening , który chce stosowac teraz(proszę o jego ocene):
pon
klata;
wyciskanie sztangi skos 4x12
wyciskanie hantli plasko 4x12
rozpietki skos 4x12
triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12
wyciskanie francuskie lezac 3x12
sadzicie ze te 2 cwiczenia wystarcza??

Środa
Plecy
Podciaganie na drazku podchwytem 4xmax
(tego nie jestem pewien,ale ale caly czas stosowalem nachwyt dlatego sadze ze powinienem zmienic teraz na pochwyt)
wioslowanie sztanga 4x12
sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4x12
martwy ciag 3x12

biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(supinacja nadgarstka) 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojac mlotkowo 4x12

przedramie
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max
-------//------------------nadchwytem 3x max

sobota
nogi
przysiady ze sztanga 4x12
uginanie nog w lezeniu 4x12
wspiecie na palce stojac 4xmax

barki
wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 25-20-15
wyciskanie sztangielek 3x 25-20-15
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 25-20-15
sztrugusy 3 x max

czekam na slowa krytyki i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3454 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33518
klatka mi sie podoba
triceps:
francuz lezac jako 1cw
prostowanie na wyciagu jako 2
po 4serie i jest ok

plecy ladnie, tylko nic na czworoboczne nie ma
5s szrugsow

biceps;

uginanie ramion na lawce skosnej 4s
uginanie ramion ze sztanga 4s

sobota;

przysiady
prostowanie nog
martwy ciag na prostych nogach/ uginanie w lezeniu

wspiecia na palce 5serii minimum
i jeszcze pare serii wspiec na jednej nodze

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4459
ok.dzieki za odpowiedz.moze ktos jeszcze ocenic ten plan treningowy?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4459
odswiezam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w przejscu ze split na cos w rodzaju full body. czy mozna ? PROSZE O ZDANIE

Następny temat

Pomocy!!!! Prosze o trening~!!

Trening FBW - 10 zalet stosowania Full Body Workout Trening FBW - 10 zalet stosowania Full Body Workout Leksykon suplementacji: DMAE Dimetyloaminoetanol Leksykon suplementacji: DMAE Dimetyloaminoetanol TOP 10 najlepszych sylwetek na świecie TOP 10 najlepszych sylwetek na świecie Dlaczego brakuje jaj w sklepach? Dlaczego brakuje jaj w sklepach? Rogale Świętomarcińskie Rogale Świętomarcińskie Trening w nocy, czy to ma sens? Trening w nocy, czy to ma sens? Andrzej Kołodziejczyk - ocena sylwetki Andrzej Kołodziejczyk - ocena sylwetki Trening zwiększający atrakcyjność kobiet Trening zwiększający atrakcyjność kobiet