SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

rzezba

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 5487

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 97


jaka jest najlepsza dieta na rzezbe
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 97
waze 86 kilo i chce zapytac czy moja dieta na rzezbe jest dobra a jest taka
I sniadanie 7 rano
80 g platkow
200 ml mleka
4 białka jaj
6 tabletek glutaminy
II sniadanie - 10 rano
25 g odżywka białkowa
200 ml mleka
obiad - 13.00
100 g chleb razowy
25 g szynki
60 g kotlety sojowe
podwieczorek - 15.30
120 g tuńczyka
100 g sałaty
przed treningiem - 17.30
150 g serek
6 tabletek glutaminy
po treningu - 19.30
6 tabletek glutaminy
25 g odżywka białkowa + mleko
kolacja - 20.00
200 g piersi z kurczaka
50 g ryżu
200 g warzyw
przed snem - 22.00
25 g odżywki białkowej + mleko
6 tabletek glutaminy
.............................
dodatkowo 3 razy dziennie zazywam HMB w płynie
.............................
co 2-3- dzień zamieniam piersi na wołowine
ryz na kasze
owsianke na płatki ryżowe
.............................
PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15 pow.
b) wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 15 pow.
c) wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 pow.
d) ćwiczenia na baterflay 3 - 4 serie po 15 pow.
e) przenoszenie hantla leżąc za głowe 3 serie na max
BICEPS
a) unoszenie sztangi prostej 4 serie po 15 pow.
b) unoszenie hantli stojąc chwyt młotkowy 4 serie po 15 pow.
c) modlitewnik łamany gryfem 3 serie po 12- 15 pow.
d) uginanie ramion stojac na bramie 4 serie na max
BRZUCH
a) 3 różne ćwiczenia na max
WTOREK
GRZBIET
a) ściąganie linki za kark siedzac 4 serie pob 12 - 15 pow.
b) ściąganie linki pod chwytem do klatki 4 serie po 15 pow.
c) podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 15 pow.
d) przyciąganie linki siedząc do brzucha 4 serie po 15 pow.
ŁYDKI
a) wspiecia na palcach siedząc 5 serii na max
KAPTURY
a) wznosy hantlami na max 5 serii na max
BRZUCH
a) 3 różne ćwiczenia na max
ŚRODA
a) 1 godzina aerobiku
CZWARTEK
BARKI
a) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 15 pow.
b) wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 15 pow.
c) unoszenie ramion na boki 5 serii po 15 pow.
d) unoszenie sztangi stojac do brody 3 serie po 12 pow.
e) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie do 20 pow.
TRICEPS
a) wyciskanie francuskie leżąc gryf łamany 4 serie po 15 pow.
b) ściąganie linki wyciągu stojąc 5 serii po 15 pow.
c) ściąganie linki wyciągu na przemian pod chwytem 4 serie po 15 pow.
d) pompki na poreczach 3 serie na max
BRZUCH
a) 3 różne ćwiczenia na max
PIĄTEK
NOGI
a) przysiady ze sztangą 4 - 5 serii po 15 pow.
b) prostowanie nóg siedząc 5 serii 20 - 25 pow.
c) wyciskanie na hack maszynie 4 serie po 15 pow.
d) uginanie nóg leżąc 4 serie po 20 pow.
ŁYDKI
a) wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii na max
KAPTURY
a) wznosy ze sztanga 4 serie na max
b) wznosy z hantlami 3 serie na max
BRZUCH
a) 3 różne ćwiczenia na max
.....................................
co jakis czas zmieniam ćwiczenia
.....................................
Co sądzicie o moim treningu i diecie?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 97


chlopaki pomocy napiszcie cos czy to jest ok!!!!!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8819
cześć
nie masz tłuszczy w diecie, a powinieneś mieć.
zobaczymy co jeszcze spece powiedzą

SQUAT! because somewhere out there, a girl is warming up with your max.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10624 Napisanych postów 43726 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
obiad - 13.00
Dołóż tłuszcz

podwieczorek - 15.30
Tłuszcz dołóż jeśli brakuje.

przed treningiem - 17.30
Węgle przed tren daj.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 149 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3018
Moim zdaniem za dużo białka z odżywek. Nie lepiej na noc pól kostki twarożku? Z mlekiem nie przesadzaj, jest dobre, ale bez przesady.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 6135 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30354
kolacja - 20.00
200 g piersi z kurczaka
50 g ryżu
200 g warzyw

Ponieważ to i kolacja, i posiłek potreningowy, powinien zawierać węgle u wysokim IG, żeby nie generowały wydzielania insuliny podczas snu. Więc raczej owoce i białe pieczywo. Kurczak z żurawinami... żeby mi tak w domu dawali...

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10624 Napisanych postów 43726 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
ryż biały też może być.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 97
DZIEKI CHLOPAKI TO JEST SUPER!!! FAJNIE ZE MOJ PLAN JEST OK! JA SIE TERAZ PRZYGOTOWUJE DO ZAWODOW I ZALEZY MI NA KAZDEJ DOBREJ PODPOWIEDZI .POSTARAM SIE NAPEWNO WSTAWIC TEN TLUSZCZ TYLKO CO TO MA BYC OLEJ Z OLIWEK CZY INNE TLUSZCZE!I JAKIE ILOSCI.I NA PEWNO BEDE WAS INFORMOWAL O MOICH POSTEPACH I AKTUALIZOWL TEZ ZDJECIA .WSTAWIAM JESZCZE JEDNO I ZA JAKIS CZAS DODAM NOWE.I WYSLUCHAM WSZYSTKIEGO CO BEDZIE MI POMOCNE W UZYSKANIU NAJLEPSZEJ RZEZBY NA ZAWODACH 05/04/08 OSTROW MAZOWIECKA
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 97


TO KAPTURKI
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 97


POCZATEK
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bilans przy zwiekszaniu siły

Następny temat

dieta do oceny prosze o wytkniecie ewntualnych błedów

Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne? Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne? Najlepsze ćwiczenia w seriach łączonych na tricepsy Najlepsze ćwiczenia w seriach łączonych na tricepsy Pamela powiedziała TAK! Pamela powiedziała TAK! Alicja Pyszka-Bazan na ostatniej prostej Alicja Pyszka-Bazan na ostatniej prostej 14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn 14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn Jaglane Rafaello w wersji fit Jaglane Rafaello w wersji fit Maszyny treningowe, z których warto korzystać Maszyny treningowe, z których warto korzystać Kaja Rybicka - ocena sylwetki Kaja Rybicka - ocena sylwetki