rzezba/zarys sylwetki plan 3 x w tyg

witam. co sadzicie o moim planie 3 x w tyg na najblizsze 6 - 8 tyg majacym na celu zarysowanie - wyrzezbienie sylwetki przed wakacjami.

trenuje dodatkowo sw lecz mialem mala przerwe i przez ten czas troche mi sie przytylo. dotychczas cwiczylem na silowni raczej sporadycznie ze wzgledu na nieregularny czas pracy.

Nogi: Przysiady ze sztanga 3s

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + przyciaganie hantli wzdluz tlowia w sklonie 3 s

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki na lawce plaskiej z krzyzowaniem rak i suplinacja nadgarstkow 3 s
Plecy: Martwy ciąg 2 s

Barki: Wyciskanie sztangi/hantli zza glowy 2s

Biceps: Uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstkow 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s

lydki: wspiecia na palce 4 s 25 powt.

brzuch wedlug uznania

ilosc powtorzen 12

klatka i plecy to moj priorytet do poprawy (plecy szerokosc i grubosc 'gory' a klatka szerokosc i srodek klatki

dzieki za opinie i pozdrawiam

a wiec tak :

nogi - ok
plecy - naprzemiennie wioslowanie hantla w opadzie i podciaganie
klatka - naprzemienni dipsy z obciazeniem i wyciskanie hantli plasko
barki - military press
lydki - wspiecia 2 rodzaje jakeis
brzuch na koniec treningu

bic i tric niepotzrebny

naprzemiennie masz na mysli z treningu na trening czy co serie ? ;)

z treningu na trening

a military press siedzac czy stojac ?

stojac nie da sie siedzac

ale postaw przecinek bo dalej nie wiem :D

stojąc robisz, nie da sie siedząc. To akurat da sie wyczytac z jego wypowiedzi ;)

dzieki serdeczne za odpowiedzi

P.S na ytubie jakis bambus pokazuje instruktazowke siedzac ;) ale to bambus to wiadomo moze sie nie znac. pzdr

niekoniecznie da sie odczytac popatrz:

stojac, nie da sie siedzac lub stojac nie da sie, siedzac

hehe