wiek : 20
wzrost / waga : 175 / 80
Czesc, od poniedzialku mam zamiar ruszyc z treningiem na rzezbe i redukcje ale mam problem - nigdy nie tego nie robilem i po prostu sie na tym nie znam. Poczytalem troche tematow, ulozylem jakotaki plan i chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy to sie sprawdzi.
PONIEDZIALEK: PLECY, TRICEPS
Podciaganie na drazku - 4x 15 12 12 10
Sciaganie trojkata z gory - 4x 15 12 12 10
Unoszenie z opadu - 4x 15 12 12 10
wioslowanie - 4x 15 12 12 10
francuzkie wyciskanie - 4x 15 12 12 10
Sciaganie linek - 4x 15 12 12 10
odwrotne pompki - 4x max
+ wieczorem 30min biegu i a6w
WTOREK :
30min biegu, a6w
SRODA : KLATKA
Wyciskanie na plaskiej - 4x 15 12 12 10
Wyciskanie hantli na skosie - 4x 15 12 12 10
rozpietki na plaskiej - 4x 15 12 12 10
przenoszenie hantla nad glowa - 4x 15 12 12 10
30min biegu, a6w
CZWARTEK:
30min biegu, a6w
PIATEK: biceps, barki
uginanie ramion ze sztanga - 4x 15 12 12 10
modlitewnik - 4x 15 12 12 10
uginanie raiom z hantlami - 4x 15 12 12 10
wyciskanie hantli z za glowy - 4x 15 12 12 10
military press - 4x 15 12 12 10
unoszenie ramion z hantlami w bok - 4x 15 12 12 10
a6w
SOBOTA:
30min biegu, a6w
NIEDZIELA:
30min biegu, a6w
1. Wiem ze przerwy miedzy seriami maja byc krotsze niz przy robieniu masy/sily, ale ile krotsze?
2. Mysle czy tak bedzie dobrze czy barki dac z plecami, a triceps z bicepsem
3. system powotrzen 15 12 12 10 to dobry plan?
4. Nie za czesto bieganie? Nog nie ma w planie wlasnie dlatego, ze nie ma ich gdzie wrzucic, a biegac i zrobic w ten dzien trening nog to na pewno zle rozwiazanie
Jak polecicie mi jakies superserie albo serie laczone to napiszcie od razu o co w tym chodzi, bo tego tez nie wiem, a widzialem w kilku planach takie cuda :).
Prosze o pomoc