SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

rzeźba

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1808

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38
cześć, mam już act za sobą, ćwiczę ponad miesiąc i chce przejść na robienie rzeźby, ponieważ startuje na modela i musze sie troche przypakować. 190cm i 78 kilo. Mogłoby sie wydawać że jestem zbyt szczupły i najpierw powinienem zrobić masę mięśniową, ale ja chce odrazu robić rzeźbe, krótko mówiąc chce poprostu uwypuklić ładnie mięśnie normalnym treningiem a nie jakimiś tam redukcjami czy superseriami czy niewiadomo jaką jeszcze czarną dla mnie magią. Tyle ze wstępu :D
Chodzi mi o to czy ktoś poprostu mógłby mi podać link do jakiejś strony z dobrym treningiem na rzeźbe i poprawe sylwetki? Moge trenować do czterech razy w tygodniu na full wypas siłowni więc warunki mam zapewnione, chodzi mi tylko o jakiś dobry plan na ładne wyrzeźbienie mięśni przy jednoczesnym pozostaniu szczupłym, dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1323 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21774
chce przejść na robienie rzeźby, ponieważ startuje na modela i musze sie troche przypakować.

Sam sobie przeczysz.

ja chce odrazu robić rzeźbe, krótko mówiąc chce poprostu uwypuklić ładnie mięśnie normalnym treningiem

A masz te mięśnie, żeby je rzeźbić? Bo osobiście szczerze wątpię...

Chodzi mi o to czy ktoś poprostu mógłby mi podać link do jakiejś strony z dobrym treningiem na rzeźbe i poprawe sylwetki?

Na rzeźbę to jest głównie dieta, nie trening...

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2226 Napisanych postów 45871 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 465917
zrób sobie ACT wersję wytrzymałościową + dieta na "0" i powinno być ładnie pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38
no to widać ze jestem poczatkujacy :D bo zle operuje terminami. Ok, czyli nie chce robic rzezby jak wczesniej napisalem, tylko chce nabrac masy miesniowej, czyli potocznie mówiąc poprostu przypakować się, ale nie jak kulturysta tylko poprostu nabrać masy mięśniowej i żeby jak ściągne koszulke to było widac ze chodze na silownie.
Czyli nie chce sie rzezbic tylko zrobic mase miesniowa , jestem juz po act , jak juz wspomnialem moge trenowac do 4 razy tygodniowo wiec teraz prosze o pomoc do tego rodzaju treningu :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1323 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21774
Czyli normalny trening masowy... poczytaj tu:

http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38
chociaz w sumie cos takiego to moge znalezc sam zeby nie bylo ze spamuje, tylko jedno ostatnie pytanko czy FBW dobrze ksztaltuje miesnie i daje troche masy miesniowej ?
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2226 Napisanych postów 45871 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 465917
No to zmienia postać rzeczy sądząc po wzroście i wadze jesteś ektomorfikiem więc podstawą jest dieta na dodatnim bilansie .
Masz taki typ budowy ze raczej nie zalejesz sie fatem .
Ułóz plan 3 dniowy typu FBW i bedzie lux

PS masz podwieszony post w dziale FBW by georgu tam znajdziesz wszystko

Tak bedzie FBW dobre

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:15:20

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38
hehe ok wszystko jasne już, robie ten FBW ale tu kolejna wątpliwosc, czy to nie jest zbyt malo zeby zrobic miesnie ?
no bo sorry ale dwie serie na klate dziennie i dwa razy w tygodniu to mi wystarczy ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1323 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21774
Wystarczy. I nie dwa razy w tygodniu ino 3.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38
dzieki za pomoc chlopaki
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38
ok to zaraz pokaże wam plan FBW do oceny jeżeli moge go umieścić tutaj w tym dziale :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Help-jeden większy drugi mniejszy,klatka

Następny temat

plan fbw pierwszy raz...

Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu Trening unilaterally (jednostronny) - jakie ćwiczenia wybrać? Trening unilaterally (jednostronny) - jakie ćwiczenia wybrać? Sernik cytrynowy 182 kcal. Sernik cytrynowy 182 kcal. Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt?