rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Dziś trening obwodowy:


Obwód 1. 3 x 12
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 23 kg
2. Wykroki po 8 na nogę 11,5 kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 34 kg
4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12
5. spięcia brzucha x 16

Obwód 2. 3 x 12
1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg
2. przysiad przedni 25 kg
3. wiosło hantlami 11 kg
4. MC na prostych nogach 41 kg
5. spięcia na skośnej x 15

Obwód C:
1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt.
2. Łydki wspięcia na palce 15 kg
3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15
4. russian twist 10 kg x 12
5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12

Miska z dzisiaj: brokuły, ogórek

Dzień NT i oto miska : brokuły, sałata, pomidor, ogórek

Dzisiaj trening na nogi:


Nogi
1a. Przysiad 5x4-6 45kgx6/50x6/55x6/60x6/65x4
1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4

2a. MC romanian 5x4-6 55x6/60x6/65x6/70x4/72,5x4
2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 6 kg krążek między nogami

Wzięłam sobie do serca słowa Izy i spróbowałam podnieść ciężar w przysiadzie - nie był to może przysiad moich marzeń ale udało sie z wykrzywioną twarzą :)
Sumo niestety bez zmian - tak mnie ciągną przywodziciele, że aż łezka w oku mi się kręci :)
Rumuński tak poszedł do przodu bo zaczynałam z podpórek a nie z ziemi ( wiem, że sobie ułatwiam ale mam problem z wyrywaniem z ziemi i już umówiłam sie z trójboistą na szkolenie z tego zakresu - kiedy to wyjdzie to nie wiem a na razie zostanie jak jest)
Nie wiedziałam jak założyć obciążenie więc włożyłam między nogi a i tak wciaż mi sie wydaje że coś robię nie tak choć czuję tył nóg bardzo.

Miska: sałata, pomidor, ogórek kiszony

jak masz male krazki to lepiej z podkladek by sztanga byla na poziomie polowy piszczeli... Aaaa musze ci powiedzic ze strasznie mi szkoda tych osiagniec co mialas ze ty ciagle krecisz sie w kolko i od nowa zaczynasz ...

Mam takie zrywy na kilka tygodni, potem coś mi przeszkodzi i musze od nowa. Mój organizm jakoś słabo zapamiętuje osiągniecia i trudno przypomina. Mam nadzieję, że choć do wakacji pójdzie jak trzeba i odrobię to co straciłam.
Dodaję jeszcze 20 km na rowerze - wróciłam z pracy i postanowiłam sie przejechać w ramach relaksu przed deszczem :)

Wczoraj DNT i miska:





Dzisiejsze obwody:


Obwód 1. 3 x 12
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 23,5 kg
2. Wykroki po 8 na nogę 11,5 kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 35 kg
4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12
5. spięcia brzucha x 16

Obwód 2. 3 x 12
1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg
2. przysiad przedni 26 kg
3. wiosło hantlami 12 kg
4. MC na prostych nogach 42,5 kg
5. spięcia na skośnej x 15

Obwód C:
1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt.
2. Łydki wspięcia na palce 16 kg
3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 11 kg x 12
4. russian twist 10 kg x 12
5. wznosy ramion bokiem 7 kg x 12


Miska z dzisiaj: pomidory, sałata, cała mieszanka włoszczyzny






Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-06-09 17:59:15

dzień NT i miseczka:

kiedy pomiary?

Dziś je poczyniłam ale zostawiałam w domu więc jutro rano wkleję. Szału nie ma :(

Już mam i wklejam - wygląda na to że się cofam w rozwoju. Popełniam błędy i to wiem napewno a teraz mam efekt...



Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-06-11 08:31:22




Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-06-11 08:46:46

Dzisiejszy trening:


Klatka + Plecy
1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 3/40kg.x2/42,5kg.x1
1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9kg/10kgx8
2a. invert rows 5x6
2b. Wiosłowanie hantlem 5x8 10kg/11kg/12,25kg/13,5 /15kg x 6

ad. 1. Jak to się stało, że podeszłam do 42,5??? Nie wiem ale to może dlatego, że nieźle poszło 40 i gdyby nie telefon ( a będąc na służbie musze odebrać ) pokusiłabym sie o 3 razy :)

Reszta walka o poprawna technikę - poprawia sie z razu na raz :)

Miska: ogórek, pomidor, sałata, młoda kapusta i fasolka szparagowa. Uczyniłam wczoraj gołąbki na czysto oczywiście i teraz będe je jeść :)






Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-06-11 17:44:49

Dzisiaj obwody:


Obwód 1. 3 x 12
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 24 kg
2. Wykroki po 8 na nogę 12 kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 35 kg
4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12
5. spięcia brzucha x 16

Obwód 2. 3 x 12
1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg
2. przysiad przedni 26 kg
3. wiosło hantlami 12,5 kg
4. MC na prostych nogach 43 kg
5. spięcia na skośnej x 15

Obwód C:
1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt.
2. Łydki wspięcia na palce 16 kg
3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 11 kg x 12
4. russian twist 10 kg x 12
5. wznosy ramion bokiem 7 kg x 12

Wielkiego progresu to ja już nie zrobię ale wciąż się staram.

Miska: kapusta młoda, kalafior, pomidor, sałata