rozpiska treningu

witam
moj trening wygląda następująco:
PONIEDZIAŁEK: klata, biceps, brzuch
klata:
rozgrzewka (w tym 100 pompek)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (z obrotem nadgarstka) 4*12
wyciskanie sztangielek na skosie 4*12
rozpiętki na skosie 4*12
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12
uginanie ramion ze sztangielka w siadize (podpora o kolano) 4*12
uginanie ramion ze sztangielka stojąc (supinacja) 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25

WTOREK: barki, triceps, brzuch
barki:
rozgrzewka
wyciskanie sztangi zza głowy 4*12
wyciskanie sztangielek z przed głowy 4*12
unoszenie sztangielek bokiem 4*12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (kąt 45*) 4*12
wyciskanie francuskie w siadzie z sztangielką 4*12
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25

ŚRODA: plecy, przedramiona, nogi, brzuch
plecy:
rozgrzewka
podciąganie na drążku nachwytem 4*max
podciąganie sztangi w opadize 4*12
przyciąganie linki wyciągu w siadzie (linka pozioma) 4*12
ściąganie linki wyciągu za głowe 4*12
przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4*12
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4*12
nogi:
przysiady ze sztangą 4*12
przysiady wyroczne ze sztangielkami 4*12
wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4*12
odwrotne wspięcia 4*12
brzuch:
brzuszki na skosie 4*25
spinanie an skosie 4*20

CZWARTEK=PONIEDZIALEK
PIATEK=WTOREK

Tak ćwiczyłem ostanio i miałem dobre efekty. Później oczywiście regeneracja. Obecnie jestem na cyklu kreatyna+glutamina+bulk+cynk+glukoza+witaminy i minerały. Czy zostawić taki trening czy ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu?? Lubię dużo ćwiczyć, dużo śpie i dużo jem.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

początek 4 lata temu. było kilka przerw. jedna prawie roczna :(. razem treningu będzie ponad 2 lata.

Jest sporo błędów.

Szczególnie w układzie tygodnia.

Barki i tricepsy w dzień po klacie to masakra dla łokci i stawów barkowych, nie mówiąc już o tym, że minimalizujesz szanse na regenerację i rozwój tricepsów i przednich aktonów naramiennych.

dzieki za uwagi. co byś proponował? czy trening tylko 3 razy w tygodniu? czy coś innego? jak tak ćwiczyłem to rzeczywiście było ciężko, ale sprawiało mi to dużą satysfakcję.

Spróbuj taki program

Trenuj systemem
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

itd.

Lub:

Dzień I - poniedziałek i czwartek
Dzień II - wtorek i piątek
Wolne dni - środa, sobota i niedziela

A od września zapraszam do Grupy III Cykliczności (Edycja III)

dzieki. wydaje mi sie jednak, że jest troche za mało ćwiczeń. dlaczego na tricepsa jest tylko jedno ćwiczenie? teraz sam nie wiem co wybrać, ponieważ to całkiem odbiega od tego jak do tej pory ćwiczyłem. czy to będize dużo skuteczniejsze od tego mojego treningu (3 dni w tygodniu)??

a ja ci polecam muj plan

poniedzialek
KLATA TRIC

ŚRODA
BARKI NOGI


PIĄTEK
PLECY BIC

SOBOTA
to samo co w poniedzialek

poniedzialek to samo co w srode

sroda to samo co w piątek itp.

pabloteq

Triceps robisz mając za sobą 3 wyciskania, w których aktywnie pracował.

Trenuj jak uważasz.

Ćwiczyłem tym planem i na tric wystarcza te jedne ćwiczenie by go dobić Masz tez tam barki przy których triceps tez mocno pracuje
Pozdrawiam

na pewno twoja rozpiska jest bardziej przemyślana. tylko czy nie za bardzo? ja lubię na siłowni wyciskać siódme poty, a nie wiem czy stosując tą rozpiske uda mi sie to. dzięki za odpowiedzi