rozpiska

cel:masa
wiek:16
staz:1 rok
waga:85kg
Bialko: 2,5g/kgmc
Wegle: 5g/kgmc
Tluszcze: 1g/kgmc


Posilek 1 ok 6.30
-Bialka jaja kurzego 4 (w formie napoju morda.gif )
-platki owsiane 200g
-mleko 1,5% 100ml
-jablko

Posilek 2 ok.11.00
-chleb pelnoziarnisty 200g
-piers z kurczaka 150g
-ogorek 30g
-pomidor 30g

Posilek 3 ok.15
-domowy obiad

TRENING

Posilek 4 17.30
-ryz brazowy 200g
-piers z kurczaka 200g
-warzywa (mrozone) ok. 100g

Posilek 5 21.00
-ser twarogowy poltlusty 200g
-oliwa 15g

domowy obiad przed treningiem.. ciekawe, defakto rozumiem, że nie masz wartościowego jedzenia przed treningowego poza tym w 1 i 2 posiłku brakuje zdrowych tłuszczy. Po treningu proponuję węgle o wyższym IG czytaj zamiast brązowego ryżu daj biały lub makaron ew. ziemniaki



Zmieniony przez - debee w dniu 2009-09-21 13:21:34