rozpisana dieta na mase prosze o pomoc i ocene

Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra...

Staz treningowy 3 lata
wiek 19 lat
Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej
Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu.

Moja dieta:

1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek

-50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t
-300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/
-40g wpc 165 kcal/28b/6w/3t
-20g rodzynki 65kcal/0b/15w/0t
+witaminy Olimp multiple

TOTAL: 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t

2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii

-150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t
-100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t
-100g warzyw ( nie wliczam w kalorie)
-zielona herbata

TOTAL: 450kcal/23b/40w/25t

3 posilek 16:30- odczekuje 2 godzinki nastepnie jem posilek (PRZEDTRENINGOWY):

-200g makaron gotowany 300kcal/18b/50w/1t
-gainer mass xxl 50g 190kcal/10b/37w/10t
-zielona herbata

TOTAL: 490kcal/28b/87w/1t

ODCZEKUJE GODZINE ZANIM POJDE NA SILOWNIE

4 posilek 19:00 (potreningowy)

-40g wpc 165kcal/28b/6w/3t
-50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t

TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t

5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam posilek 5)

-250g ryz bialy dlugoziarnisty 182kcal/6b/63w/1t
-100g piers z kurczaka lub z indyka 240kcal/24b/0w/15t

TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t

6 posilek 21:30):

-130g tunczyk w puszce w sosie wlasnym 150kcal/33b/0w/0t
-100g twarog poltlusty 120kcal/20b/3,7w/4,7t
-warzywa (nie wliczam)
-zielona herbata

TOTAL: 270kcal/53b/3,7w/4,7t

7 posilek 23 (godzina- poltora przed snem):

-200g twarog poltlusty 240kcal/40b/7,4w/9,4t
-300 ml mleka 3,2% 180kcal/9,6b/14w/9,6t

TOTAL: 420 kcal/49,6b/21,4w/19t


OGOLEM WSZYSTKICH KALORII: 3141kcal/ 267,2b/346,6w/95.9t
Wszystko smaze na oliwie z oliwek
Pije do 3 litrow dziennie wody niegazowanej


Kilka pytan:
Czy wzgledem ig posilki weglowodany sa dobrze rozlozone? nie odloza sie one w tluszcz?
Ile weglowodanow mozna przyswoic w jednym posilku? czy 90 ww to nie za duzo?
Czy na tej diecie nie obrosne w tluscz przy moim trybie zycia?


Bardzo dziekuje za wszelkie sugestie poprawki i oceny!

1. Mleko zastąp np. jogurtem naturalnym (lepiej unikac laktozy)
2. Staraj sie nie przekraczac ok. 30g-35g. bialka na posilek ok tyle sie organizm jest w stanie przyjac jednorazowo.
3. Śniadaniowe WPC wyrzuc z posilku i wypij od razu po przebudzeniu. Posilek szam po 15min od wypicia.
4. Wliczaj warzywa w kalorie! Z przymrużeniem oka mozna traktowac jedynie białko z nich pochodzaca (oczywiscie poza straczkowymi np. soja)
5. W przedtreningowym zjedz chude mieso (kurczak/wolowina/indyk...) a nie gainera
6. Wrzuc owoce

ANKIETA!

Zmieniony przez - Puc2 w dniu 2012-04-20 23:49:40

Wzgledem IG: niskie i srednie wskazniki ladujesz calodniowo poza okolotreningowymi- wtedy wysokie.

90ww na posilek nie jest za duzo o ile w bilansie dziennym nie przekroczysz normy.

Spozycie bialka nie wieksze niz 2g/kg masy ciala!!!!

W skrócie: Wypelnij ankiete i diete uloz od nowa... :|

Z tym 30-35 g bialka w posilku juz dawno zostalo obalone i nie przejmowalbym sie gdybym zjadl wiecej :D

No tak ale ladowanie 50g nie ma sensu ;] po co przeciazac nerki?

nie przeciąża nerek taką ilością