Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 111318 razy
  • Autor

    RODZAJE TRENIGU Z PUNKTU WIDZENIA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ

  • NUTRIFARM
    apokalipsa
    • Pochwały:3
    • Nagany:brak
    • Postów: 35687
    • Na forum: 10 lat
    • Trenuje: od 1988/9 z wieloma jednak przerwami
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 116818

    Wysłano 09 listopada 2006 21:02

    zgłoś naruszenie


    RODZAJE TRENIGU Z PUNKTU WIDZENIA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ W OGÓLNYM ZARYSIE
    I UKIERUNKOWANYM NA SPALANIE TŁUSZCZU U KOBIET


    Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu.
    do takich treningów należą;
    trening siłowy,
    trening wydolnosciowy HIIT
    trening tlenowy/aerobowy/

    zadaniem pierwszego rodzaju treningu jest przede wszystkim wpływ na rozwój muskulatury,
    która w efekcie prowadzi do przyśpieszenia podstawowej/spoczynkowej/ przemiany materii.
    Wpływ treningu siłowego na termogenezę utrzymuje sie nawet do kilku
    dni po zakończeniu ćwiczeń siłowych.
    w tym kontekście jest to rodzaj treningu w najwiekszym stopniu pobudzajacym metabolizm.
    Dzieje sie tak przede wszystkim dzieki zapoczątkowaniu zmian anabolicznych prowadzących
    do wzmożonego wykorzystania dla celów budowy i regeneracji mieśni zawartych w organiźmie tłuszczy.

    drugim b. owocnym rodzajem aktywności treningowej jest tzw. HIIT-
    jest to metoda polegająca na łączeniu wysiłków o jak najwyższej intensywności
    przeplatanych intensywnością niską.
    Metoda tak choc nie wpływa niemal wogóle na wzrost masy mieśni prowadzi jednak do
    znacznego przyśpieszenia ogólnej przemiany materii na okres dosc odległy
    od wykonywanego treningu.
    dzieje sie tak dzięki dosc dużemu ogólnemu wysiłkowi fizycznemu, który to zmusza organizm
    do uruchomienia i to jak pokazuje praktyka, ukrytych rezrw energetycznych/szczególnie z tłuszczu/,
    co jest b. cenne w kontekście spalania tkanki tłuszczowej.

    ostatnim przdstawianym rodzajem treningu/aktywnosci fizycznej/ jest trening aerobowy/tlenowy/,
    nazwa jego wskazuje nam juz na intensywnośc wysiłku, jest to wysiłek w ktorym nie dochodzi do
    wywołania tzw. długu tlenowego przez co organizm poza okresem wstepnej
    adaptacji/która naogół trwa kilkanaście minut/, chetniej korzysta ze źródeł tłuszczu z
    apasowego jako energi dla wysiłku.
    w tym rodzaju wysiłku nie dochodzi do zbyt dużego zwiekszenia termogenezy powysiłkowej,
    która w dwóch pierwszych rodzajach treningu odgrywa kluczową rolę,
    tutaj jednakże nie występuje mozliwość przetrenowania mięśni
    a wykonywany wysiłek aerobowy w zależności od stopnia zaawansowania można
    stosować odpowiednio dłużej, przez co efekty termogeniczne także zasługują na uwagę.


    Lączenie powyższych rodzajów aktywnosci/treningów/

    Częst stosowanym połączeniem jest trening siłowy i aerobowy.
    Łączenie tych dwóch rodzai treningu ma swoje zastosowanie jako jeden rozbudowany trening.
    Także dobrym sposobem jest oddzielanie ich od siebie/zalecane aeroby rano/ a trening siłowy
    w godzinach odpowiednio oddalonych/popołudniowych/.

    Trenig HIIT ze swej natury, tzn. poprzez łączenie pewnych elementów obudwu powyższych treningów
    raczej powinien byc stosowany w dni beztreningowe/tzn. kiedy nie ma treningu siłowego/ a także
    aerobowego bo HIIT juz zawiera te elementy.

    Ogólne zasady tych rodzai treningowych mozna zastosowac zarówno do mężczyzn jak i kobiet,
    jednak wychodząc naprzeciw chyba wiekszemu zapotrzebowaniu na tego rodzaju aktywności
    ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej wśród kobiet do nich szczególnie skierowany
    jest ten zarys.

    Trening siłowy w założeniach swoich jesli idzie o kobiety
    powinien przede wszystkim uwzględniać trening całego ciała.
    Wiekszość ćwiczeń powinna byc wykonywana na maszynach lub z wolnym cieżarem jednakże
    większośc z nich powinna mieć cechy ruchów izolowanych.

    Trenig HIIT powinien uwzględniać dwa zasadnicze tempa/intensywności/ wysiłku- i tak sprint
    /trwający kilka sekund/ a po nim wolny bieg/trucht, szybki marsz- w zależności od możliwości/
    co stanowi jeden jakby obwód/interwał/, ktory powtarzamy kilka razy/w zależności od wytrenowania/.

    Trenieg aerobowy jest rodzajem treningowym, w którym b. ważnym wyznacznikiem jest swobodny
    oddech, właśnie poprzez umiarkowana pracę organizm czerpie stopniowo ale systematycznie
    z rezerw tłuszczu.
    Poprzez swoją specyfikę zalecałbym go w większym stopniu niz HIIT w treningu kobiet.
    Tutaj również konieczne jest stopniowe wydłużanie czasu pracy w celu coraz to większej
    adaptacji organizmu do tego rodzaju wysiłku.

    Na zakończenie pragne wyrazic myśl, że ten zarys pozwoli w znacznym stopniu uzmysłowic
    zarówno tryb postępowania jaki i rodzaje najefektywniejszych programów
    dla redukcji tłuszczu/szczególnie u kobiet/.

    pozdrawiam!
    Apo
    "Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
    Jan Paweł II
    "Gorzki to chleb jest polskość"
    C. K. Norwid

    [http://www.ivrozbiorpolski.pl/index.php]

    [http://www.zolnierzewykleci.pl/?p=979#more-979]
  • Wysłano 09 listopada 2006 21:12

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • ZASŁUŻONA
    yupie_girl
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 4510
    • Na forum: 11 lat
    • Trenuje: kwiecien 2005 =>początek
    • Płeć: Kobieta
    • LPA: 30521

    Wysłano 09 listopada 2006 21:12


     
    Usunięty przez yupie_girl za naruszenie Pkt1 regulaminu forum.
    :)






  • ZASŁUŻONY
    qazar
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 31016
    • Na forum: 11 lat
    • LPA: 94344
    • Status:Znawca

    Wysłano 09 listopada 2006 22:46


     
    Usunięty przez qazar za naruszenie Pkt1 regulaminu forum.
  •  
    Anonim

      Wysłano 10 listopada 2006 09:42

      zgłoś naruszenie
      Wielkie dzieki Apok
      liczylem na twoja wiedze I profesjonalizm
    • hosste
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 71
      • Na forum: 8 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 6901

      Wysłano 10 listopada 2006 10:10

      zgłoś naruszenie
      jak dla mnie teamt warto podwiesic... sog
    • aniaaniula
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 73
      • Na forum: 8 lat
      • Płeć: Kobieta
      • LPA: 814

      Wysłano 10 listopada 2006 11:11

      zgłoś naruszenie
      Super! Świetny art.
    •  
      Anonim

        Wysłano 10 listopada 2006 12:11

        zgłoś naruszenie
        Temat zostal napisany wlasnie dla ogolu I ku pomocy

        Bedzie podwieszony I obowiazkowy do odczytania
        razem z innymi zamowionymi u ludzi, ktorzy chca I potrafia pomoc.
      • TRENING
        WODYN
        • Pochwały:0
        • Nagany:brak
        • Postów: 14936
        • Wiek: 34 lat
        • Na forum: 8 lat
        • Trenuje: OD MAJA 1988
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 31406

        Wysłano 10 listopada 2006 21:39

        zgłoś naruszenie
        Pierwszy artykul?

        Dobre/sog.. ale chyba przydalyby sie przyklady pod ten zarys.

        Ja osobiscie jak juz sie odchudzam to aeroby sa krotkie i intensywne i w dni poza silownia oczywiscie.

        Pozdr.


        Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-10 21:39:54
        DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

        1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
      • pewux
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 379
        • Wiek: 27 lat
        • Na forum: 8 lat
        • Trenuje: 5 z przerwami
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 3768

        Wysłano 24 listopada 2006 16:39

        zgłoś naruszenie
        mam pytanie... co do treningu silowego to masz na mysli ogolne machanie na silowni (obojetnie jaki rodzaj treningu) czy strikte trening silowy jak np. HIT.
      • TRENING
        WODYN
        • Pochwały:0
        • Nagany:brak
        • Postów: 14936
        • Wiek: 34 lat
        • Na forum: 8 lat
        • Trenuje: OD MAJA 1988
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 31406

        Wysłano 24 listopada 2006 17:12

        zgłoś naruszenie
        Apokalipsa polecil "machanie" kobietom z wiadomych przyczyn...

        Ogolnie trening na silce powinien byc stymulujacy hormony anaboliczne, np masowy lub na gestosc miesni itd...

        HIIT to nie HIT ... to tak na wszelki wypadek..

        HIT ma raczej dosc mala objetosc a w cyklu odchudzania nie wspolgra np z dieta! Dziala raczej na sekrecje testosteronu, podobnie jak treningi "na sile". Wiecej serii w wiekszosci planow bardziej na lipolityczny hormon wzrostu...

        DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

        1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
      • pewux
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 379
        • Wiek: 27 lat
        • Na forum: 8 lat
        • Trenuje: 5 z przerwami
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 3768

        Wysłano 24 listopada 2006 17:19

        zgłoś naruszenie
        dzieki wodyn, teraz bede mogl spac spokojnie