Temat został odczytany 117513 razy

RODZAJE TRENIGU Z PUNKTU WIDZENIA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ

zgłoś naruszenie
  • apokalipsa NUTRIFARM
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 37023
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 122509
  • Trenuje: od 1988/9 z wieloma jednak przerwami


RODZAJE TRENIGU Z PUNKTU WIDZENIA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ W OGÓLNYM ZARYSIE
I UKIERUNKOWANYM NA SPALANIE TŁUSZCZU U KOBIET


Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu.
do takich treningów należą;
trening siłowy,
trening wydolnosciowy HIIT
trening tlenowy/aerobowy/

zadaniem pierwszego rodzaju treningu jest przede wszystkim wpływ na rozwój muskulatury,
która w efekcie prowadzi do przyśpieszenia podstawowej/spoczynkowej/ przemiany materii.
Wpływ treningu siłowego na termogenezę utrzymuje sie nawet do kilku
dni po zakończeniu ćwiczeń siłowych.
w tym kontekście jest to rodzaj treningu w najwiekszym stopniu pobudzajacym metabolizm.
Dzieje sie tak przede wszystkim dzieki zapoczątkowaniu zmian anabolicznych prowadzących
do wzmożonego wykorzystania dla celów budowy i regeneracji mieśni zawartych w organiźmie tłuszczy.

drugim b. owocnym rodzajem aktywności treningowej jest tzw. HIIT-
jest to metoda polegająca na łączeniu wysiłków o jak najwyższej intensywności
przeplatanych intensywnością niską.
Metoda tak choc nie wpływa niemal wogóle na wzrost masy mieśni prowadzi jednak do
znacznego przyśpieszenia ogólnej przemiany materii na okres dosc odległy
od wykonywanego treningu.
dzieje sie tak dzięki dosc dużemu ogólnemu wysiłkowi fizycznemu, który to zmusza organizm
do uruchomienia i to jak pokazuje praktyka, ukrytych rezrw energetycznych/szczególnie z tłuszczu/,
co jest b. cenne w kontekście spalania tkanki tłuszczowej.

ostatnim przdstawianym rodzajem treningu/aktywnosci fizycznej/ jest trening aerobowy/tlenowy/,
nazwa jego wskazuje nam juz na intensywnośc wysiłku, jest to wysiłek w ktorym nie dochodzi do
wywołania tzw. długu tlenowego przez co organizm poza okresem wstepnej
adaptacji/która naogół trwa kilkanaście minut/, chetniej korzysta ze źródeł tłuszczu z
apasowego jako energi dla wysiłku.
w tym rodzaju wysiłku nie dochodzi do zbyt dużego zwiekszenia termogenezy powysiłkowej,
która w dwóch pierwszych rodzajach treningu odgrywa kluczową rolę,
tutaj jednakże nie występuje mozliwość przetrenowania mięśni
a wykonywany wysiłek aerobowy w zależności od stopnia zaawansowania można
stosować odpowiednio dłużej, przez co efekty termogeniczne także zasługują na uwagę.


Lączenie powyższych rodzajów aktywnosci/treningów/

Częst stosowanym połączeniem jest trening siłowy i aerobowy.
Łączenie tych dwóch rodzai treningu ma swoje zastosowanie jako jeden rozbudowany trening.
Także dobrym sposobem jest oddzielanie ich od siebie/zalecane aeroby rano/ a trening siłowy
w godzinach odpowiednio oddalonych/popołudniowych/.

Trenig HIIT ze swej natury, tzn. poprzez łączenie pewnych elementów obudwu powyższych treningów
raczej powinien byc stosowany w dni beztreningowe/tzn. kiedy nie ma treningu siłowego/ a także
aerobowego bo HIIT juz zawiera te elementy.

Ogólne zasady tych rodzai treningowych mozna zastosowac zarówno do mężczyzn jak i kobiet,
jednak wychodząc naprzeciw chyba wiekszemu zapotrzebowaniu na tego rodzaju aktywności
ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej wśród kobiet do nich szczególnie skierowany
jest ten zarys.

Trening siłowy w założeniach swoich jesli idzie o kobiety
powinien przede wszystkim uwzględniać trening całego ciała.
Wiekszość ćwiczeń powinna byc wykonywana na maszynach lub z wolnym cieżarem jednakże
większośc z nich powinna mieć cechy ruchów izolowanych.

Trenig HIIT powinien uwzględniać dwa zasadnicze tempa/intensywności/ wysiłku- i tak sprint
/trwający kilka sekund/ a po nim wolny bieg/trucht, szybki marsz- w zależności od możliwości/
co stanowi jeden jakby obwód/interwał/, ktory powtarzamy kilka razy/w zależności od wytrenowania/.

Trenieg aerobowy jest rodzajem treningowym, w którym b. ważnym wyznacznikiem jest swobodny
oddech, właśnie poprzez umiarkowana pracę organizm czerpie stopniowo ale systematycznie
z rezerw tłuszczu.
Poprzez swoją specyfikę zalecałbym go w większym stopniu niz HIIT w treningu kobiet.
Tutaj również konieczne jest stopniowe wydłużanie czasu pracy w celu coraz to większej
adaptacji organizmu do tego rodzaju wysiłku.

Na zakończenie pragne wyrazic myśl, że ten zarys pozwoli w znacznym stopniu uzmysłowic
zarówno tryb postępowania jaki i rodzaje najefektywniejszych programów
dla redukcji tłuszczu/szczególnie u kobiet/.

pozdrawiam!
Apo
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

[https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater]

[https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater]
1163102558000
Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • yupie_girl ZASŁUŻONA
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4510
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 30521
  • Trenuje: kwiecien 2005 =>początek
Usunięty przez yupie_girl za naruszenied Pkt1 regulaminu forum.
:)






1163103126000
  • qazar ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 31016
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 94344
  • Status: Specjalista
Usunięty przez qazar za naruszenied Pkt1 regulaminu forum.
Budujesz mięśnie - [http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]
Redukujesz tkankę tłuszczową - [http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]
Chcesz być zdrowy ? - [http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html]
[http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0]
1163108767000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Wielkie dzieki Apok
liczylem na twoja wiedze I profesjonalizm
1163148159000
zgłoś naruszenie
  • hosste
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 71
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6901
jak dla mnie teamt warto podwiesic... sog
1163149827000
zgłoś naruszenie
  • aniaaniula
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 73
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 824
Super! Świetny art.
1163153465000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Temat zostal napisany wlasnie dla ogolu I ku pomocy

Bedzie podwieszony I obowiazkowy do odczytania
razem z innymi zamowionymi u ludzi, ktorzy chca I potrafia pomoc.
1163157100000
zgłoś naruszenie
  • WODYN TRENING
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 14936
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 31442
  • Trenuje: OD MAJA 1988
Pierwszy artykul?

Dobre/sog.. ale chyba przydalyby sie przyklady pod ten zarys.

Ja osobiscie jak juz sie odchudzam to aeroby sa krotkie i intensywne i w dni poza silownia oczywiscie.

Pozdr.


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-10 21:39:54
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
1163191163000
zgłoś naruszenie
  • pewux
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 379
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3768
  • Trenuje: 5 z przerwami
mam pytanie... co do treningu silowego to masz na mysli ogolne machanie na silowni (obojetnie jaki rodzaj treningu) czy strikte trening silowy jak np. HIT.
1164382788000
zgłoś naruszenie
  • WODYN TRENING
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 14936
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 31442
  • Trenuje: OD MAJA 1988
Apokalipsa polecil "machanie" kobietom z wiadomych przyczyn...

Ogolnie trening na silce powinien byc stymulujacy hormony anaboliczne, np masowy lub na gestosc miesni itd...

HIIT to nie HIT ... to tak na wszelki wypadek..

HIT ma raczej dosc mala objetosc a w cyklu odchudzania nie wspolgra np z dieta! Dziala raczej na sekrecje testosteronu, podobnie jak treningi "na sile". Wiecej serii w wiekszosci planow bardziej na lipolityczny hormon wzrostu...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
1164384733000
zgłoś naruszenie
  • pewux
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 379
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3768
  • Trenuje: 5 z przerwami
dzieki wodyn, teraz bede mogl spac spokojnie
1164385176000