logo
zamknij zamknij

RODZAJE TRENIGU Z PUNKTU WIDZENIA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 120691

0 5 0
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 322 Napisanych postów 37188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124519
RODZAJE TRENIGU Z PUNKTU WIDZENIA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ W OGÓLNYM ZARYSIE
I UKIERUNKOWANYM NA SPALANIE TŁUSZCZU U KOBIET


Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu.
do takich treningów należą;
trening siłowy,
trening wydolnosciowy HIIT
trening tlenowy/aerobowy/

zadaniem pierwszego rodzaju treningu jest przede wszystkim wpływ na rozwój muskulatury,
która w efekcie prowadzi do przyśpieszenia podstawowej/spoczynkowej/ przemiany materii.
Wpływ treningu siłowego na termogenezę utrzymuje sie nawet do kilku
dni po zakończeniu ćwiczeń siłowych.
w tym kontekście jest to rodzaj treningu w najwiekszym stopniu pobudzajacym metabolizm.
Dzieje sie tak przede wszystkim dzieki zapoczątkowaniu zmian anabolicznych prowadzących
do wzmożonego wykorzystania dla celów budowy i regeneracji mieśni zawartych w organiźmie tłuszczy.

drugim b. owocnym rodzajem aktywności treningowej jest tzw. HIIT-
jest to metoda polegająca na łączeniu wysiłków o jak najwyższej intensywności
przeplatanych intensywnością niską.
Metoda tak choc nie wpływa niemal wogóle na wzrost masy mieśni prowadzi jednak do
znacznego przyśpieszenia ogólnej przemiany materii na okres dosc odległy
od wykonywanego treningu.
dzieje sie tak dzięki dosc dużemu ogólnemu wysiłkowi fizycznemu, który to zmusza organizm
do uruchomienia i to jak pokazuje praktyka, ukrytych rezrw energetycznych/szczególnie z tłuszczu/,
co jest b. cenne w kontekście spalania tkanki tłuszczowej.

ostatnim przdstawianym rodzajem treningu/aktywnosci fizycznej/ jest trening aerobowy/tlenowy/,
nazwa jego wskazuje nam juz na intensywnośc wysiłku, jest to wysiłek w ktorym nie dochodzi do
wywołania tzw. długu tlenowego przez co organizm poza okresem wstepnej
adaptacji/która naogół trwa kilkanaście minut/, chetniej korzysta ze źródeł tłuszczu z
apasowego jako energi dla wysiłku.
w tym rodzaju wysiłku nie dochodzi do zbyt dużego zwiekszenia termogenezy powysiłkowej,
która w dwóch pierwszych rodzajach treningu odgrywa kluczową rolę,
tutaj jednakże nie występuje mozliwość przetrenowania mięśni
a wykonywany wysiłek aerobowy w zależności od stopnia zaawansowania można
stosować odpowiednio dłużej, przez co efekty termogeniczne także zasługują na uwagę.


Lączenie powyższych rodzajów aktywnosci/treningów/

Częst stosowanym połączeniem jest trening siłowy i aerobowy.
Łączenie tych dwóch rodzai treningu ma swoje zastosowanie jako jeden rozbudowany trening.
Także dobrym sposobem jest oddzielanie ich od siebie/zalecane aeroby rano/ a trening siłowy
w godzinach odpowiednio oddalonych/popołudniowych/.

Trenig HIIT ze swej natury, tzn. poprzez łączenie pewnych elementów obudwu powyższych treningów
raczej powinien byc stosowany w dni beztreningowe/tzn. kiedy nie ma treningu siłowego/ a także
aerobowego bo HIIT juz zawiera te elementy.

Ogólne zasady tych rodzai treningowych mozna zastosowac zarówno do mężczyzn jak i kobiet,
jednak wychodząc naprzeciw chyba wiekszemu zapotrzebowaniu na tego rodzaju aktywności
ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej wśród kobiet do nich szczególnie skierowany
jest ten zarys.

Trening siłowy w założeniach swoich jesli idzie o kobiety
powinien przede wszystkim uwzględniać trening całego ciała.
Wiekszość ćwiczeń powinna byc wykonywana na maszynach lub z wolnym cieżarem jednakże
większośc z nich powinna mieć cechy ruchów izolowanych.

Trenig HIIT powinien uwzględniać dwa zasadnicze tempa/intensywności/ wysiłku- i tak sprint
/trwający kilka sekund/ a po nim wolny bieg/trucht, szybki marsz- w zależności od możliwości/
co stanowi jeden jakby obwód/interwał/, ktory powtarzamy kilka razy/w zależności od wytrenowania/.

Trenieg aerobowy jest rodzajem treningowym, w którym b. ważnym wyznacznikiem jest swobodny
oddech, właśnie poprzez umiarkowana pracę organizm czerpie stopniowo ale systematycznie
z rezerw tłuszczu.
Poprzez swoją specyfikę zalecałbym go w większym stopniu niz HIIT w treningu kobiet.
Tutaj również konieczne jest stopniowe wydłużanie czasu pracy w celu coraz to większej
adaptacji organizmu do tego rodzaju wysiłku.

Na zakończenie pragne wyrazic myśl, że ten zarys pozwoli w znacznym stopniu uzmysłowic
zarówno tryb postępowania jaki i rodzaje najefektywniejszych programów
dla redukcji tłuszczu/szczególnie u kobiet/.

pozdrawiam!
Apo
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Usunięty przez yupie_girl za pkt 1 regulaminu
yupie_girl ZASŁUŻONA
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 4510 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30521

:)

napisał(a)
Usunięty przez qazar za pkt 1 regulaminu
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 721 Napisanych postów 31016 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 94344
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10599 Napisanych postów 42450 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Wielkie dzieki Apok
liczylem na twoja wiedze I profesjonalizm
napisał(a)
hosste
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 71 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6901
jak dla mnie teamt warto podwiesic... sog
napisał(a)
aniaaniula
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 865
Super! Świetny art.
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10599 Napisanych postów 42450 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Temat zostal napisany wlasnie dla ogolu I ku pomocy

Bedzie podwieszony I obowiazkowy do odczytania
razem z innymi zamowionymi u ludzi, ktorzy chca I potrafia pomoc.
napisał(a)
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31442
Pierwszy artykul?

Dobre/sog.. ale chyba przydalyby sie przyklady pod ten zarys.

Ja osobiscie jak juz sie odchudzam to aeroby sa krotkie i intensywne i w dni poza silownia oczywiscie.

Pozdr.


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-10 21:39:54

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

napisał(a)
pewux
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 379 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3768
mam pytanie... co do treningu silowego to masz na mysli ogolne machanie na silowni (obojetnie jaki rodzaj treningu) czy strikte trening silowy jak np. HIT.
napisał(a)
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31442
Apokalipsa polecil "machanie" kobietom z wiadomych przyczyn...

Ogolnie trening na silce powinien byc stymulujacy hormony anaboliczne, np masowy lub na gestosc miesni itd...

HIIT to nie HIT ... to tak na wszelki wypadek..

HIT ma raczej dosc mala objetosc a w cyklu odchudzania nie wspolgra np z dieta! Dziala raczej na sekrecje testosteronu, podobnie jak treningi "na sile". Wiecej serii w wiekszosci planow bardziej na lipolityczny hormon wzrostu...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

napisał(a)
pewux
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 379 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3768
dzieki wodyn, teraz bede mogl spac spokojnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wolne, a szybkoprzyswajalne bialko

Następny temat

bialko jaj

Organizm mężczyzny - jak go wspierać?

Alergie i nietolerancje pokarmowe

Ile kalorii ma pizza?

Street Workout vs. siłownia - co wybrać?

Fakty i mity dotyczące: “zakwasów”

Masło orzechowe - smakowity dodatek w diecie sportowca

Jakub Potocki - ocena sylwetki

Dlaczego mój program treningu nie działa?