SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

renia/dziennik

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3719

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 263
witam wszystkich.
czytajac forum i dzienniki, postanowilam zalozyc swoj. uwazam ze bedzie to dla mnie motywacja, a i nie ukrywam ze licze na wasza pomoc, sugestie i poprawki.

kobieta,
wiek: 26 lat (rocznikowo),
wzrost: 164 cm
waga: 70 kg,
bf: 30 % to tluszcz(podaje ¨wartosc przyblizona, bo na roznych stronach pokazywalo mi roznie a i z obliczen wyszlo inaczej)
obwody:
talia: 73
biodra: 103
udo:62
lydka: 36
ramie: 31

zalezy mi na redukcji tego tluszczu, od dwoch lat regularnie cwicze, nie jest to silowania w pelnym tego slowa znaczeniu(chociaz na poczatku przez jakies 3 miesiace byla), a raczej aerobic, jakis rowerek, przez pewien czas stepper w domu, plus cwiczenia z hantelkami, i inne statyczne w warunkach domowych, pilates, etc....
u mnie najgorzej jest z motywacja w diecie, a wlasciwie z szybkim porzucaniem diety, dlatego dziennik, bo jak bede miala swiadomosc ze ktos poza mna moze to przeczytac, to moze i nie bede tak oszukiwac samej siebie i zastanowie sie piec razy czy ja na prawde mam ochote na ten kawalek czekolady.
diety... temat rzeka, juz wiem ze wszystko robilam zle, za malo kcal, za malo bialka i juz wiem z czego wynikaly moje napady glodowe, konczace sie pochlanianiem takich ilosci slodyczy.
jak na razie po przeczytaniu linkow o odchudzaniu jem, ale jem madrze, no moze madrzej niz wczesniej, a to juz jakis poczatek:)
jestem w trakcie ukladania diety.. idzie mi srednio, bo strasznie ciezko uwzglednic wszystko, ale prubuje
moja dietka dzis:
1. 6:00 owsiane z otrebami rodzynkami i orzechami wloskimi(2 szt)
2. 8:30(przedtr) omlet z bialka i otrebow z 20 g piersi z indyka
aerobic 9.45-10.45
3.11.30(potreningowy) 130 wolowgo z polowa pomidora i 2 kromki chleba wasa

tu przesadzilam: 2 jablka, troche rodzynek i pestek dyni, kilka migdlow(a mialam ochote na tiramisu ale sie powstrzymalam

4.14.30 125g sera poltlustego bialego z korniszonami i dwie kromki wasy

basen 16.30-18 (raczej opalanie niz plywanie)

18. tunczyk z wody(lub 100 innej ryby), jakies warzywo

20. twarog z orzechami czy dynia jeszcze nie wiem

.... u mnie jest tak ze wszystko wyglada ok do 18 potem mam straszna chec na wszystko i walcze zeby sie oprzec... nie zawsze mi se udaje, ale o porazkach tyez bede pisac moze mnie to zmotywuje do wiekszego wysilku:)

jak ktos tu trafi i to przeczyta to poprosze o rady, wskazowki, bo ja nie bardzo mam pomysl co mozna jesc zeby sie nie znudzilo...
jestem w trakcie kupowania wagi:) znaczy szukam takiej zeby byla ok.. wiec jak na razie odmierzam na lyzki stolowe, dziele np opakowanie250g na dwie porcjke i mam 125:) i tak jakos sobi radze.. ale musze kupic wage koniecznie... bo meczy mnei to juz strasznie:) i jak ktos ma jakies przeliczniki wagowo szklankowo lyzkowe to bede wdzieczna za linki..
dziekuje i pozdrawiam

renia

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
Witam i powodzenia
niestety stron z przelicznikami nie znam, ale penie ktos podrzuci
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 924 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15029
witaj
trzymam kciuki za wyniki

co do przelicznika, to tutaj: http://www.smaczny.pl/przelicznik_wag jest
ale sama nie stosuje, więc nie wiem jak to jest w praktyce i czy jest OK
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2084 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8275
jeśli męczy Cie podjadanie po 18 tej radze ułożyć sobie diete zbilansowaną tak abyś w każdym posiłku miała białko ww i tłusze poza ostatnim posiłkiem gdzie powinnas mieć same białko i tłuszecze

w podwieszonych o odrzywianiu jest gdzieś wzór jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne


chcesz zacząć ćwiczyć siłowo ?

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-10 18:50:20
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 263
Ember dziekuje za przeliczniki, na pewno skorzystam..
_kavva_ juz obliczylam i troche duzo mi wyszlo, no ale ok, czytalam troche n tym forum i wiem ze trzeba jesc tyle ze odpowiednie produkty, a podjadanie to wogole mnie meczy.. nie tylko po 18:) tylko ze zyje w takim kraju ze niestety nei ma opcji nie jedzenia po 18, a poza tym to z tego co czytalam to jakas bzdura jest z tym nie jedzeniem po okreslonej godz.. wazne tylko co sie zje:)
chcialam zacac cwiczyc silowo, ale teraz nie bede miala mozliwosci, zaczynam prace i jest to praca od 9 do 21 z przerwa od 14 do 18, tylko ze dojazd do niej zajmuje mi prawie godzine i niestety zostaje mi dieta i wstawanie wczenie rano zeby troche sie pogimanstykowac...

renia

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7701
Witam :)
Życze wytrwałości i osiągnieciu celu.
Pozdrawiam.

btw. Wywal tą wasę z diety
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2084 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8275
no wiesz vajolet która pięknie schudła wstawała o 6 rano i ćwiczyła najpierw chyba planem z piłką by Obli a potem kupiła sobie sztangę a w czasie tej 4 godinnej przerwy nie dało by się w pobliżu jakiejś siłowni zorganizować

btw.. a co Ci się w wasie nie podoba

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-10 19:04:06
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 263
moje zapotrzebowanie wg wzoru 24*70kg*0,9*1.2= 1814.4
a ze wzoru BMR+TEA+NEA+TEF= 2067,04
i tak mi sie wydaje ze jak bede jesc tak 1600to bedzie ok.
B 40% = 640kcal= 160 g bialka(nie za duzo)
T 20% = 320kcal= 35,5 g
W 40% = 640kcal= 160 g

albo B 2g na kgmc = 140g
T 1g na kgmc = 70(duzo strasznie)
w 410 kcal(1600-140B*4kcal-70gT*9kcal)= 102,5g

nie wiem wg ktorego policzyc.

renia

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2084 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8275
a dlaczego chcesz odrazu obcinac 450 kcal ? żeby za miesiąc zejść do 1400 a potem do 1200 ???
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 263
wiem wiem ta vasa to chwilowo, bo nie moge tu kupic dobrego chleba pelnoziarnistego, ci hiszpanie to tylko biale buly jedza... wiec wybralam vase bo mi latwiej liczyc:) a wiem ze musze sie przestawic i jesc ww z ryzu brazowego i takie tam.. tylko ze ja nie jem ziemniakow chleba ryzu, makaronu od jakis x lat.. wiec mam opory psychiczne przed wprowadzaniem wegli do diety:)

renia

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 263
nie 450 tylko 214 jesli sie wezie pod uwage ten pierwszy wynik:)
juz dwa tygodnie prawi staram sie jesc madrze i duzo wiecej niz normalnie, jakna razie utylam chyba z kg... ale juz schowalam wage zeby mnie nie kusilo boje sie jesc wiecej ze duzo przytyje..
ja tez zeby cwiczyc bede musiala wstawac przed 6 zeby na 9 do pracy zdazyc, a prace mam tylko przez miesiac wiec w sumie od wrzesnia moge wrocic na silownie swoja stara:) i zaczac cwiczyc silowo.. jak poczytalam dzienniki i poogladalam fotki to nabralam przekonania do silowni.. zawsze sie troche balam...
zostal jeszcze 4 tyg do zaczeia tej pracy tylko nie wiem czy pogodze to silowe z aerobiciem z ktorego nie chce rezygnowac, bo uwielbiam

renia

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

brzuszki z obciążeniem?

Następny temat

FBW 5x5 do sprawdzenia