SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

regeneracja po rowerze

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2812

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2894
Hej, przez ponad miesiac mam zamiar jezdzic codziennie po okolo 2 godziny na rowerze (oczywiscie z przerwami) z odpowiednim tetnem (chodzi mi o spalenie tluszczu)i mam takie pytanie, co robic aby nogi mi sie jak najszybciej regenerowaly?? Dodam ze jestem na diecie redukcyjnej.
Dzieki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
jakryc ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 13874 Wiek -6768 dzień Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 158206
zacznij może co drugi dzień i stopniowo wydłużaj czas treningu.

a regeneracja ----> archiwum SFD

- naprzeminne ciepłe i zimne prysznice
- w leżeniu nogi wyżej od reszty ciała
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43224 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
najlepsza regeneracja to niedługi, niskointensywny wysiłek angażujacy te same partie wykonywany w dniu następnym
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1379
Pij mleko po treningu.I przed treningiem na śnaidanie mussle z mlekiem lub jakies płatki na kolacje zdażało sie zjeśc jakieś kromki chleba np. 2 z pasztetem drobiowym.Mi to do tej pory starczyło by się zregenerowac.A co do 2 godzin na poczatku ciężko będzie.Zacznij pierw jechac godzinke stałym tempem np 20-23 km/h ten przedział bo chyba jestes początkującym.Najlepij jeżdzij tak by przyjsc do domy fest:)spoconym.Stopniowo z treningu na trening zwiększaj tempo .A wydolnosc i wytrzymałosc przyjdzie sama.Pozdrawiam.

"Jadą kierownica przy kierownicy, pedał przy pedale..." (Jerzy Gora
"A gdzie jest Polka?? Realizatorzy jeszcze nie znalezli jej w lesie??!!"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43224 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
musisz być super atletą na takiej diecie

bardzo proszę o nie pisanie bzdur
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1379
Tyka jeżdze i wiem co mówie.

"Jadą kierownica przy kierownicy, pedał przy pedale..." (Jerzy Gora
"A gdzie jest Polka?? Realizatorzy jeszcze nie znalezli jej w lesie??!!"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27136
moje sposoby na regenarację to :
- kończenie każdej jazdy rozluźnieniem ,czyli jazda 10-15 minut w okolicach 50 % tętna max
- rozciąganie 5-10 minutowe po każdej jeździe
- a wieczorkiem jak na tv patrze to nogi ułożone wyżej od głowy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2894
Dzieki wszystkim za pomoc :)
napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20222
pamietaj o długiem snie ( jakies 8h )
mozesz brac przed snem ZMA ( cynk, magnez i Vit. B ) takze pomaga w regenracji
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45412
przy treningu aero na rowerze nie bedzie Ci potrzebna regeneracja miesni nog... chyba ze wczesniejsza aktywnosc twoja byla zerowa..- to zacznij od krotszych sesji aero....
konieczna bedzie regeneracja siedzenia po kreceniu przez 2h/dziennie

>>>unreal definition<<<

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2894
bede krecil(krece) po ok poltorej 3 razy w tygodniu, oraz 3 razy cwicze silowo (nog nie cwicze bo mialem skrecone kolano...) ale mysle ze po pewnym czasie moje nogi moga miec dosc :) poczatkujacy raczej nie jestem, tzn cwiczylem dawno i przez to mi sie troche przytylo (12kg :D)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WAKACJE

Następny temat

SERY WYRABIANE Z MLEKA KOZIEGO I OWCZEGO

Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata Jakie wafelki wybrać na diecie? Jakie wafelki wybrać na diecie?