mozesz dac cos na prsotwnik ze 2 seryjki - ja osobiscie nie robi - bo robie wioslowanie sztanga - praca prostych np.
a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1)
a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły,
ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc)
tak zeby nie było łatwo .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych ciezarach.
urozmaicic trenig mozna (trzeba) cwiczeniami izolowanymi ( na klatkę będa to np. rozpiętki )
czest odaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł,
pompki na poręczach (ale to nie reguła!!)
jedno jest pewnie nalzey trzymac sie planu,
i skorzystac z pomocy kogos 'nearby' w razie kłopotu
a co do samego treningu ... ułóz jakis a postaramy się poprawić (jesli bedzie trzeba)
powiem ze najlepiej jakby zcas trwania wynosił 6 tygodni
( mozna 8 ale wydaje mi sie ze to dla ludzi o wiekszym stazu - nie wiem czemu)
Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich [a nawet czytalem ze dochodzą do 10 minut !-odtworzenia Fc i atp]
ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec.
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru
-przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu)
2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1)
Klatka-2 zlozone +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane)
uda-2-głowe 1 podstaowe
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow