Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam chciałem przedstawic swoja diete na rzezbe zobaczcie ocencie czy jest ona dobra moze poprawcie jesl isa bledy itp pomozcie mi chodiz mi o rzezbe :) Mam 18 lat 72 kg wagi 182 cm wzrostu.

Śniadanie 11,30 o tej godiznie gdzies wstaje :P

Chleb razowy(1kromka)
Płatki owsiane
Mleoko 0,5% kcla-567

2 Śniadanie 12,30

Jajecznica(3jajka)
Kromka chleba razowego kcla-340

3 Posiłek 13,30

Banan
Szynka z indyka
Bułka kcla-376


4 Posiłek 15,00 ..przed treningiem

Ryż(1torebka)
Sok pomarańczowy kcla-394


5 Odrazu po treningu

Banan kcla-75


6 Posiłek 17,20

Banan
Jogurt
Ryz (poł torebki) kcla-309

7 Posiłek 18,30

Mleko 0,5%
Chleb Razowy (2kromki)
3 ziemniaczki
pierś z kurczaka kcla-775


8 Posiłek 20 30

Ryż(1torebka)
Płatki owsiane
Mleko 0,5%
sok pomarańczowy kcla-826

Razem kalori jest 3587 ..

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1. brak białka, wywal chleb
2. walnij jajecznicę na maśle, odpuść chleb
3. bułki - out, szynki/wędliny - out, banan e tym posiłku to nie jest dobry pomysł
4. soki - out, brak białka
6. brak białka, mało ww, wywal banana
7. co to ma być? po cholerę kolejny posiłek za 1 h
8. bez ww, daj twaróg - kazeina, zjedz 0,5/1 h przed snem

dieta jest masakrycznie słaba
przetworzone ww, fruktoza, brak białka, brak tłuszczy roślinnych, brak warzyw, skupiasz się tylko na kcal zamiast na ilości składników odżywczych, brak wyliczeń

WRACAJ DO PODWIESZONYCH

za mało wiesz
dokształć się trochę to będzie można podyskutować
sam pojmiesz jak rażące są błędy w Twojej diecie

powodzenia