Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

1. 2 jaja cale gotowane
chleb slonecznikowy jeden maly kawalek bez masla z poledwica indyka , i zoltym.
szklanka mleka+ 5g mono i 2kap. tranu

2.jablko i cherbata malinowa bez cukru

3.w malym odstepie od drugiego w dzisiejszym przypadku przed treningowy:
kasza + piers gotowana z kurczaka i buraczki +5g mono

4. po treningowy to samo co 3

5.twaróg chudy ze 100g + dawac cos do tego??

a wiec tak to wyglada , moze tak byc?? czy moze do ostaniego dodac wegle/tluszcze?
na dniach do tego doszlo by bialko whey fusion 3x 30g/dziennie

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Wypełnij ankietę.

wiek:15 w listopadzie
waga:80
wzrost:167
aktywnosc:4xsilownia
odzywki: koncze mono
co jeszcze podac??

i jak dobra dieta?

czy to dobry wiek na jakiekolwiek odzywki?? a wiek to 14 a nie 15 w listopadzie. dopiero luty.

Herbata + jablko to nie posilek. daj np. ryba 150g+warzywa+ 10g olej lniany/oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Dictator w dniu 2010-02-20 19:47:40

nie mialem kiedy tego zjesc wiec posilek 2i 3 to jednosc

do 5 moge jogobele owocowa dorzucic?

ja tam specjalista nie jestem. ale lepiej dac jakis tluszcz do tego. olej lniany lub oliwe. i jakies warzywa. warzyw nigdy za wiele

a jak z mlekiem i sokami? mozna je pic przy redukcji?

mleko max 1.5% i to moze raz dziennie do platkow. a soki to cukier wiec lepiej darowac

1. kawalek ciemnego pieczywa z zoltym serem i poledwica z indyka
jogurt z musli + tran
2.jajecznica z 2 jaj + orzechy grasc i jablko
3.ryba z piekarnika + kasza i surówka
4.jablko starte z marchwia + jogurt i orzechy
5. ser twarogowy chudy + marchew/jablko

ogólnie dobrze jem? od jutra albo srody do tego dochodzi ostrowia(bialko)