SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

redukcja ocenicie?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 633

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

M

Waga

93

Wzrost

181

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

30

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uczelnia; aktyw: 7.00 - 23.00; trening: generalnie wieczorami, przerwy w zależności od dnia.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trening siłowy: 3,4 x w tygodniu, rowerek stacjonarny 3,4 x w tygodniu. Ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany, spora ilość obiciążenia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

ok

Stosowana lub planowana suplementacja

brak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25
Cześć, jestem nowy, postaram się krótko i na temat.

Wiek:23
Wzrost:181
Waga:93
BF: ok. 30%

Dosyć aktywny tryb życia, w międzyczasie studia.
Postanowiłem wziąć się za siebie w ciągu ostatnich 2 tygodni:
3,4 razy w tygodniu trening siłowy + rowerek stacjonarny: 3,4 razy w tygodniu ok 30 min.

Do tego dieta, w sprawie której piszę. Mógłby ktoś ocenić? Dodaję zrzut:
Cel: wyglądać po prostu dobrze.
Jestem otwarty na jakieś propozycje.






Zmieniony przez - go_ahead w dniu 2014-11-10 15:43:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 44057 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 134427
Zdecydowanie zbyt drastycznie obciąłeś kalorie
poczytaj podwieszone tematy, policz zapotrzebowanie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 248 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6358
bardzo, bardzo źle, dieta masakra. Nasz organizm jest tak skonstruowany, żeby przeżyć, więc jak dajesz mu tak mało jedzenie wszystko będzie zatrzymywał, a na pewno nie spalał. Najpierw w kalkulatorze oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, a potem wstaw nową dietę z odpowiednią ilością kalorii. Zrób to jak najszybciej jak chcesz mieć efekty.................
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25
Kategorycznie?

Dietkę cisnę ok tygodnia. Jeżeli chodzi o samopoczucie, to czuję się świetnie. Waga też spadła.
Dodam, że łykam jakiś tam magnez, do tego sporo warzyw, których nie uwzględniłem w tabelce.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 44057 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 134427
za mało, nie wytrzymasz, NAWET jeśli by to miało być vlcd, co w Twoim wypadku nie byłoby takie złe, przynajmniej na początku,bo jesteś tłusty, to za mało białka i fatu, a za dużo węgli, Dieta zupełnie bez sensu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 248 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6358
to, że na początku leci waga jest normalne za chwilę wszystko stanie i będziesz tył. Najpierw wylicz zapotrzebowanie, potem nowa dieta, jeśli chcesz mieć efekty. Nie bój się tłuszczu to nie jest główny winowajca tycia
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 44057 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 134427
jeśli ktoś jest endo to spokojnie może obciąć tłuszcze nisko, ważne, żeby nie za nisko
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 248 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6358
a on już ma za nisko zresztą jak całą resztę
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 44057 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 134427
napisałem to już w pierwszym poście, min 10% zapotrzebowania
napisał(a)
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 375 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10458
To nie jest dieta. Doczytaj. Masz podwieszony kalkulator o taką masę artow, że masz na miesiac czytania.

Przy samym siłowym (mówimy o konkretach - obciążenie takie, że ledwo wydalasz) to pewno powinieneś mieć z 3000kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 300g węglowodanów. Czyli 3x to co napisałeś... A ty jeszcze chcesz kręcić na rowerku. Co też myślę jest dyskusyjne.

A to, że czujesz się dobrze... Raz, że organizm się zjada (i to raczej nie tłuszcz, a mięśnie), a dwa - może nie znasz dobrego samopoczucia

blat i ogień

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jabł

Następny temat

Dieta na mase 3500kcal

Najlepsze stylizacje Katarzyny Dmochewicz Najlepsze stylizacje Katarzyny Dmochewicz Mielona wieprzowina z warzywami Mielona wieprzowina z warzywami Mega pompa mięśniowa vs. hipertrofia?! Mega pompa mięśniowa vs. hipertrofia?! Jak nas oszukują? Etykiety i skład żywności. Jak nas oszukują? Etykiety i skład żywności. Fałdomierz - zmierz swój poziom tłuszczu Fałdomierz - zmierz swój poziom tłuszczu Alysia Macedo- fitnesska w mundurze Alysia Macedo- fitnesska w mundurze Calum von Moger przeszedł operację! Calum von Moger przeszedł operację! Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie