redukcja i poprawa kondycji-wytrzymałości tlenowej czy da sie połączyć?

witam

Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu (obecnie jest ok 25%), a więc ułożyłem zbilansowaną dietę redukcyjną i do tego 3 x w tyg. krótkie ale na maxa mocne treningi interwałowe by wytworzyć dług tlenowy i uruchomić te procesy które spalają tkankę tłuszczową.Dodatkowo robię szóstkę weidera, gdyż jakiś czas temu ją zacząłem i chciałbym dokończyć.

PYTANIA:
1. czy ma sens robić dalej tą A6W? jeżeli tak to przed , czy po interwałach. Ogólnie to chciałbym też wzmocnić mięśnie brzucha bo są słabe.
2. Czy przy diecie i interwałach na redukcję można jednocześnie prowadzić jakiś trening na polepszenie kondycji i wytrzymałości tlenowej. Jest mi potrzebna kondycja na lato w wspinaczce i całodziennym chodzeniem z ciężkim plecakiem po górach. Jeżeli tak to co polecacie Areoby - bieganie?? np. 2 x tydzień?? czy może jakiś trening siłowy?? ale czy da się to połączyć z redukcją tłuszczu, tak by nie spalić mięśni? czy może po zakończeniu redukcji, zmienić dietę i zacząć jakiś trening na wytrzymałość i kondycję??

pozdrawiam
A.

1 Rób kiedy Ci wygodniej, jak po interwałach masz siłę tzn że kiepski te interwały
2 Musisz wybrać jaka kondycję chcesz wybrać, jak nie chcesz popalić mięśni musisz zadbać o odpowiednie odzywianie by nie schodzić z kaloriami za nisko, ale jak nie masz duzej ilosci mięśni to nie masz co się obawiać że je spalisz.

Dziękuję Ci Anubis za odpowiedź.

1. skoro nie ma różnicy, to wole interwały zostawić na sam koniec, aczkolwiek widziałem też, że niektórzy np. J. Bilczyński na swoich filmikach na YT dopiero po interwałach i odpoczynku robi ćwiczenia na brzuch. Stąd moje pytanie , gdyż nieogarniam jeszcze do końca tych wszystkich mechanizmów anaboliczynych/katabolicznych które się dzieją w czasie i po treningu. Myślałem, ze to ma jakieś znaczenie.

2. pasowałby mi basen lub bieganie w dni w które nie robię interwałów. Skoro da się to połączć na redukcji to jak to robić ? (mam pulsometr) w jakim przedziale tętna. Może w formie treningu cardio 80%?? by nie wejsć w stan wysiłku beztlenowego?

pozdr.a




Zmieniony przez - areks1111 w dniu 2016-04-24 14:00:25

1 jak odpoczniesz po interwałach to na spokojnie możesz zrobić, po samych nie robiłbym
2 Gdzieś są jakieś wzroy w jakim tempie biegać, się bada jakiś próg mleczanowy, wpisz w googla próg mleczanowy metoda wyznaczania.