Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam;
Bardzo was proszę o ocenę mojej diety na redukcje. Lecz najpierw zanim ja rozpiszę chyba trzeba by wiedzieć jaki stan życia prowadze. Otóż mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 90kg.
Bardzo mi zależy na redukcji do ok. 75-80kg a potem wyrobienia sobie dobrze wyglądającego ciala. Jelsi chodzi o umięśnienie to nogi mam bardoz umięśnione a im wyzej tym słabiej ( no i nieszczesna oponka a raczej opona).
Jeśli chodzi o mój tryb zycia to obecnie pracuje i pisze prace magisterska. Wiec czas na treningi mam popołudniami poza basenem na który chodze rano.
Swój post podziele na 3 czesci żeby było łatwiej czytać (jestem Aktywność tym zielony wiec proszę doświadczonych o ewentualna pomoc i wyrozumiałość):
1. Żywienie
2. Aktywność
3. Pytania
1. Żywienie
I posilek (9.00)
- platki owsiane,mleko,garść orzechow wloskich
II posiłek (12.00)
- Ryz brazowy lub paraboiled (50g), ryba (losoś,makrela,morszczuk ok. 200g) [czy ryba ma być wedzona czy surowa i smażyć na teflonowej bez tluszczu??]
III posiłek (15.00)
- Ryz brazowy lub paraboiled (może być jakas kasza??)(80g),piers z kurczaka lub indyka (200g) smazona na teflonie,warzywa
IV posiłek (18.00)
- Ryz brazowy lub paraboiled(80g), piers z kurczaka (może być jakas poledwica albo wolowina) 200g
V posiłek
- twarog chudy 150g lub tuńczyk w wodzie +oliwa
2. Aktywność
Obecnie moja aktywność ogranicza się do wyjscia 2 razy na basen w tyg (pon,czw) o godz 10 (plywam bardzo intensywnie ok. 1300-1500m (45min). Nastepnie wtorek albo środa sa to łyżwy czyli typowa 2 godzinna przejazdzka. Jest jeszcze niedziela trening pilki noznej (1,5h).
W miare ocieplenia chce zastosowac rower (tzn codziennie chce się nim przemiszczac chcociaz utrzymanie pewnego pulsu na rowerze rowerze miescie jest ciezkie wiec czy 1,5 h dziennie wystarczy.
No i pytanie mam czy mogę np. chodzic na silownie ponieważ posiadam w domu ławeczkę ze sztanga i atlas i pomyślałem ze mógłbym zrobic trening ogólnorozwojowy podzielony na obwody i uzależniać je od tygodni a wyglądałby jakos tak
- unoszenie nog
- przysiady ze sztanga na barkach
- wyciskanie sztangi plasko
- unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu
- wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
-podciaganie drazka do klatki w siadzie
-martwy ciag
- cos na biceps
-pompki
-uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga za plecami
-wspiecia na palce ze sztanga na barkach
3. Pytania
- Jeśli chodzi o jedzienie to co mógłbym zmienic co dodac a co odjąć??
- Czy używać jakis odzywek spalaczy??
- czy dodac jakies aeroby dodatkowe (wiecej basenu roweru) bo biegac bez celu nie umiem już wiele razy próbowałem chcociaz mogę spróbować jeszcze raz ale u mnie w okolicy ciezko o tereny wygodne do biegania. Ewentualnie jak będzie cieplo mogę dozucic rolki albo cos innego.
- Pytanie teraz jest istotne dla mnie gdyz raz w tyg musze isc na impreze i czy musze wykluczyc alkohol czy 2-3 piwka nie wpłynął negatywnie?? Ewentualnie czy piwa można zamienic na cos innego??
Bardzo dziekuje wszystkim którzy przeczytaja moje wypracowanie a jeszcze bardziej tym co pomoga mi w osiągnięciu celu.
Pozdrawiam serdecznie
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
23  
Waga:
90  
Wzrost:
180  
Obwód klatki:
150-160  
Obwód ramienia:
ok 45  
Obwód talii:
ok 140  
Obwód uda:
ok 80  
Obwód łydki:
ok 45  
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
duzy  
Aktywność w ciągu dnia:
praca  
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
basen 2xtyg rano
pilka nozna 1xtyg wieczorem
lyzwy 1xtyg kolo poludnia
 
Odżywianie:
jem typowo domowe zarcie( nie pije kawy nie slodze unikam slodyczy)  
Cel:
redukcja rozłożona w czasie  
Ograniczenia żywieniowe:
brak  
Stan zdrowia:
dobry  
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Pilka nozna raz w tyg 1,5h
Basen 2xtyg 45min
rower 5xtydz (1,5h)
silownia 3xtydz (40min)  
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
brak  
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
tak  
Stosowane wcześniej diety:
brak
Wczytywanie danych ... 
