SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

redukcja dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 379

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 96
Witam
Mam 16 lat 89 wagi 12%bf a mój maintance to 3500 cal.
Prosze o ocene diety 40białka/40tłuszczu/20węglowodanów.

Pierwszy posiłek 8:00 B52/W36/T30
180g tuńczyk
2kubki ugotowanego ryżu
100g warzyw
2łyżki stołowe oliwy z oliwek

Drugi posiłek 11:00 B64/W35/T37
200g (pierś gotowana na parze)
2kubki ryż ugotowany
100g warzyw
1łyżka oliwy

Trzeci posiłek 13:00 B52?W36/T16
180g tuńczyk
2 kubki ryż ugotowany
100g warzyw
1 łyżka oliwa

Czwarty posiłek 16:30 B94/W35/T36
300g kurczak(pierś gotowana na parze)
2 kubki ryżu
100g warzyw
1łyżka oliwy

Piąty posiłek 19:30 (po treningu) B32/W8/T25
125g mozzarella + wypijam serwatkę ale to nie jest uwzględnione w obliczeniach
(50g glukozy z 500ml wody tylko w dni treningowe i nie treningowe sama mozzarella i glukoza tez nie jest uwzględniona w obliczeniach i nie wiem czy odjąć ryżu tak zeby wychodziło tyle samo węgli w treningowe co w nie treningowe)

Posiłek szósty 22:00 B35/W0/T8
100g pierś z kurczaka gotowana na parze




Nie przeszkadza mi monotonność jedzenia w tej sprawie nie jestem grymaśny,oczywiście do tego cardo przed pierwszym posiłkiem ok.30 trucht o niskiej intensywności.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34420
najlepiej będzie,jeśli podliczysz diete w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Glukoza zbędna-nie niesie ona żadnych nieenergetycznych wartości-znacznie lepiej zamiast niej zjeść np.owoce
Uwzględnij w diecie źródła Omega 3-najlepiej tłusta,świeża ryba(np.pstrąg,łosoś,śledź,halinut),orzechy włoskie,olej lniany
Co kto lubi,ale nie ma konieczności jedzenia piersi z kurczaka gotowanej na parze-możesz spokojnie ją udusić,upiec czy nawet usmażyć na teflonie
Monotonia nie jest korzystna m.in ze względu na to,że jedząc jednostronnie możesz nabawić się różnych niedoborów pokarmowych

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-06 19:18:04

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 464 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4904
wygląda mi na dużo kalorii i węglowodanów. odejmij sobie od zapotrzebowania 500, obetnij węglowodany tak, aby na tyle Ci wyszło i ciśnij. Jak będzie słabo spadał tłuszcz to stopniowo obcinaj z posiłków nieokołotreningowych. Zwiększaj też czas i częstotliwość aerobów
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 96
ja peirdole co za typ pisze ze mój maintance to 3500 a to dieta 3200 o w ch**
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do konsultacji

Następny temat

Warzywa na parze

Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer