SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

redukcja dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 358

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 96
Witam
Mam 16 lat 89 wagi 12%bf a mój maintance to 3500 cal.
Prosze o ocene diety 40białka/40tłuszczu/20węglowodanów.

Pierwszy posiłek 8:00 B52/W36/T30
180g tuńczyk
2kubki ugotowanego ryżu
100g warzyw
2łyżki stołowe oliwy z oliwek

Drugi posiłek 11:00 B64/W35/T37
200g (pierś gotowana na parze)
2kubki ryż ugotowany
100g warzyw
1łyżka oliwy

Trzeci posiłek 13:00 B52?W36/T16
180g tuńczyk
2 kubki ryż ugotowany
100g warzyw
1 łyżka oliwa

Czwarty posiłek 16:30 B94/W35/T36
300g kurczak(pierś gotowana na parze)
2 kubki ryżu
100g warzyw
1łyżka oliwy

Piąty posiłek 19:30 (po treningu) B32/W8/T25
125g mozzarella + wypijam serwatkę ale to nie jest uwzględnione w obliczeniach
(50g glukozy z 500ml wody tylko w dni treningowe i nie treningowe sama mozzarella i glukoza tez nie jest uwzględniona w obliczeniach i nie wiem czy odjąć ryżu tak zeby wychodziło tyle samo węgli w treningowe co w nie treningowe)

Posiłek szósty 22:00 B35/W0/T8
100g pierś z kurczaka gotowana na parze




Nie przeszkadza mi monotonność jedzenia w tej sprawie nie jestem grymaśny,oczywiście do tego cardo przed pierwszym posiłkiem ok.30 trucht o niskiej intensywności.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34420
najlepiej będzie,jeśli podliczysz diete w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Glukoza zbędna-nie niesie ona żadnych nieenergetycznych wartości-znacznie lepiej zamiast niej zjeść np.owoce
Uwzględnij w diecie źródła Omega 3-najlepiej tłusta,świeża ryba(np.pstrąg,łosoś,śledź,halinut),orzechy włoskie,olej lniany
Co kto lubi,ale nie ma konieczności jedzenia piersi z kurczaka gotowanej na parze-możesz spokojnie ją udusić,upiec czy nawet usmażyć na teflonie
Monotonia nie jest korzystna m.in ze względu na to,że jedząc jednostronnie możesz nabawić się różnych niedoborów pokarmowych

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-06 19:18:04

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 464 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4904
wygląda mi na dużo kalorii i węglowodanów. odejmij sobie od zapotrzebowania 500, obetnij węglowodany tak, aby na tyle Ci wyszło i ciśnij. Jak będzie słabo spadał tłuszcz to stopniowo obcinaj z posiłków nieokołotreningowych. Zwiększaj też czas i częstotliwość aerobów
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 96
ja peirdole co za typ pisze ze mój maintance to 3500 a to dieta 3200 o w ch**
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do konsultacji

Następny temat

Warzywa na parze

Jak radzić sobie z bezsennością? Wojciech Pasiut - ocena sylwetki 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Anna Nawrot - ocena sylwetki Trening siłowy - absurdalne teorie