SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

redukcja TABATA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 197
Witam, mam pewien dylemat.
Jestem na redukcji miesiąc czasu, dotychczasowe spożycie kalorii oscylowało w granicach zerowego bilansu kalorycznego.

Do tej pory robiłem cardio w następujący sposób :
1 tydzień bieg 3x w tyg po 30 min
2 tydzień bieg 3x w tyg po 35 min
3 tydzień 4x po 40
4 tydzień 4x po 45

Z braku czasu chciałbym się przerzucić na tabatę. Z racji tego, że nigdy nie miałem z tą wersją aerobów nic wspólnego proszę o pomoc w jaki sposób mógłbym kontynuować robienie aerobów w ten własnie sposób przez następne 8 tygodni.

Chodzi mi o to z jaką częstotliwością mam zacząć i jak mam ją zmieniać z upływem trwania redukcji, bo z tego co wiem intensywność i czas trwania treningu się tutaj nie zmienia?
Oraz w jaki najlepszy sposób robić tabatę ( pompki, przysiady ? )

Z góry dziękuję za pomoc i liczę na odzew, pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 1755 Napisanych postów 42740 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 353326
Odpowiedziałem w innym temacie więc ten temat już zamykam bo dwa są zbędne.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Wzrost

Następny temat

35 cm w bicepsie to dużo?

Schab czy kurczak? Schab czy kurczak? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Rosyjski Popeye Rosyjski Popeye Nie mogę przytyć - dlaczego? Nie mogę przytyć - dlaczego? Żurawina - właściwości i zastosowanie Żurawina - właściwości i zastosowanie Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Suplementy dla sprintera Suplementy dla sprintera Przysiady ze sztangą - prawidłowa technika Przysiady ze sztangą - prawidłowa technika