SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

redukcja TABATA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 360

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 883
Witam, mam pewien dylemat.
Jestem na redukcji miesiąc czasu, dotychczasowe spożycie kalorii oscylowało w granicach zerowego bilansu kalorycznego.

Do tej pory robiłem cardio w następujący sposób :
1 tydzień bieg 3x w tyg po 30 min
2 tydzień bieg 3x w tyg po 35 min
3 tydzień 4x po 40
4 tydzień 4x po 45

Z braku czasu chciałbym się przerzucić na tabatę. Z racji tego, że nigdy nie miałem z tą wersją aerobów nic wspólnego proszę o pomoc w jaki sposób mógłbym kontynuować robienie aerobów w ten własnie sposób przez następne 8 tygodni.

Chodzi mi o to z jaką częstotliwością mam zacząć i jak mam ją zmieniać z upływem trwania redukcji, bo z tego co wiem intensywność i czas trwania treningu się tutaj nie zmienia?
Oraz w jaki najlepszy sposób robić tabatę ( pompki, przysiady ? )

Z góry dziękuję za pomoc i liczę na odzew, pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2436 Napisanych postów 47048 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 512980
Odpowiedziałem w innym temacie więc ten temat już zamykam bo dwa są zbędne.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Wzrost

Następny temat

35 cm w bicepsie to dużo?

Najbardziej atrakcyjne męskie części ciała według kobiet Najbardziej atrakcyjne męskie części ciała według kobiet Zakres powtórzeń i jego wpływ na grupy mięśniowe Zakres powtórzeń i jego wpływ na grupy mięśniowe Burgery wołowe w bułce orkiszowej Burgery wołowe w bułce orkiszowej Margaryna zwiększa ryzyko depresji Margaryna zwiększa ryzyko depresji Masa czy rzeźba, od czego zacząć? Masa czy rzeźba, od czego zacząć? Seks, a wyniki sportowe Seks, a wyniki sportowe Bieganie czy siłownia: co zdrowsze dla serca?! Bieganie czy siłownia: co zdrowsze dla serca?! Kto wygra zawody Mr. Olympia 2018? Kto wygra zawody Mr. Olympia 2018?