Mój cel to redukcja, początkowo planowałem jedynie biegać ale czytając różne artykuły doszedłem do wniosku, że bez ćwiczeń siłowych zajmie mi to pół życia.
Diete dopracuje z pomocą w Odżywianiu ( mam nadzieję ), najpierw trening. Kilka lat temu conieco ćwiczyłem na siłowni, ale to był czasy jak każdy jechał trening 4x w tygodniu praktycznie taki sam a teraz jakieś FBW p/p HIT-y abcd xyz...
Więc tak, 3 razy w tygodniu 'siłownia', 2 razy chciałbym biegać.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (1)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (2)
- Podciąganie na drążku 2s (3)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (4)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (5)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (6)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s (7)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (8)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (5)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Rozkład taki jak to opisano w podwieszonych A,B,A i B,A,B....tylko że jest kilka problemów:
(1) - nie mam poręczy, ale jak jakieś kawałki desek czy coś podłoże pod dłonie to będzie ok?
(2) - martwy ciąg odpada ze względu na posiadaną przeze mnie przepuklinę i zbyt małą ilość ciężarów, czym to mogę zastąpić?
(3) - nie mam drążka i nie chcę mieć póki co , czym zastąpić? może wiosłowanie sztangielkami?
(4),(5),(7) - czym zastąpić?
(6) - j/w - może zastąpić wyciskaniem francuskim?
(8) - tu z powodu przepukliny te przysiady też mi tak średnio pasują, ale póki co dawałbym nieduży ciężar więc to ewentualnie mógłbym wykonać
Z techniką nie miałbym raczej problemów. Czy to zastępowanie ćwiczeń przyczyni się do gorszych efektów? Czy na początek mojej kariery wystarczy 'domowa siłownia'?
Proszę o pomoc
Zmieniony przez - peeepeee w dniu 2013-01-19 14:10:18