SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1559

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 748
witam chcialem zaczac redukcje i isc dieta IF 18\6 .wstepnie ulozylem sobie diete ale nie wiem czy moze taka byc moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kcal W:287g B:172 T:51g

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
15:30 Produkty b.d. 739 49 26 77
Ryż biały g
344 7 1 77
Mięso z ud kurczaka ze skórą g
395 42 25 0
Posiłek nr 2
18:20 Produkty b.d. 739 48 25 76
Mięso z ud kurczaka ze skórą g
395 42 25 0
Ryż biały g
344 6 0 76
Posiłek nr 3
19:40 Produkty b.d. 312 26 2 47
Ser twarogowy chudy g
99 20 0 4
Chleb żytni pełnoziarnisty g
213 6 2 43
Posiłek nr 4
21:00 Produkty b.d. 450 13 4 93
Chleb żytni pełnoziarnisty g
213 6 2 43
Szynka kanapkowa g
20 3 1 0
herbata g
100 1 0 25
Wafle ryżowe naturalne (SONKO) g
117 3 1 25

Suma dobowa: 2240kcal 136 gbiałka 57 gtłuszczu 293 gwęglowodanów

do tego 50 g bialka
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 748
sory myslalem ze sie uda tu jest poprawnie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2398 Napisanych postów 49399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 314513
proszę o wypełnienie ankiety działu. jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia diety?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 748
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 81kg
Wzrost : 170cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21-22%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening na silowni 5x
Odżywianie : ogolne
Cel : maksymalna redukcja tkanki tluszczowej
Ograniczenia żywieniowe : wlasciwie brak
Stan zdrowia : znakomity
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (mam zamiar zapisac sie na mma)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna (5 miesiecy temu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kupje bialko serwatkowe wpc 80
Stosowane wcześniej diety : brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 748
warzywa jak najbardziej przy obiedzie jakas salatka do kanapek to samo staram sie jak najwiecej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2398 Napisanych postów 49399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 314513
jak najwięcej to znaczy ile mniej więcej gramowo?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 748
no przypuscmy ze 250-300 dziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 748
dieta tak tylko zrobilem jeszcze jej nie stosuje ale chcialem zapytac czy mniej wiecej cos takiego ma byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2398 Napisanych postów 49399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 314513
minimum o połowę za mało, wafle, szynki do wywalenia, czemu unikasz tłuszczu? Zakładając, że z kury odrzucisz skórę zostanie Ci go niewiele co drastycznie ograniczy też kaloryczność.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 748
nie no zaznaczylem ze ze skórą zrobilem takie jakie mialem zapotrzebowanie to ja nie wiem jak ma juz byc ;\\
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 748
Pomógłbys mi bo nie mam pojecia jak zaczac ta redukcje ..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłek przed i po treningowy

Następny temat

Pomoc przy ułożeniu diety.